See, et me aeg-ajalt vihastame, on üsna normaalne. Tihtipeale oleme ärritunud vaid pisiasjadest. Alati ei tasu tegelikult vihastada. Kuid kahjuks on viha ja raev emotsioonid, mida on raske kontrollida ja tavaliselt puhkevad meist lihtsalt välja. Sellegipoolest saate oma viha vaoshoidmiseks teha mõned asjad. See on teie jaoks eriti oluline tervis, sest kui olete pidevalt vihane, võite oodata tõusu veri lipiid ja suhkur tasemed. Mõne näpunäite ja näpunäite abil saate siiski jääda konkreetses olukorras lõdvestunumaks. Oleme teie jaoks kokku pannud 10 parimat viha tapjat.
1. hinga sügavalt
Kui olete alles kohutavalt ärritunud, peaksite kõigepealt sügavalt sisse hingama. See on tuntud trikk - kuid see aitab tõesti. Parim viis on kasutada meetodit 4-6-8: hinga sügavalt sisse ja loe 4-ni, hoia hinge kinni ja loe 6-ni ning hinga välja ja loe 8. Seejärel korrake harjutust veel vähemalt neli korda. Lisaks sügavale hingamine, soovitatakse ka kuulsat loendust kümneni. Siis pole viha tavaliselt veel kadunud ja probleem ei lahene - aga väldid lühisreaktsiooni, mida hiljem ilmselt kahetsed.
2. vaata väljastpoolt
Isegi kui see on konkreetses olukorras keeruline: proovige korraks endast välja astuda ja vaadake juhtunut väljastpoolt: kas olukord on tõesti vaeva väärt? Kas ei saanud olla võib-olla arusaamatust? Või pole probleemile lihtsat lahendust? Püüdes teadlikult endast ja vihast sammu tagasi astuda, saate sellistele küsimustele palju lihtsamalt vastata. Tihti selgub, et asi on poole hullem ja pole üldse vaeva väärt.
3. ära tee hädast tähelepanu keskpunkti.
Muidugi ei tohiks te oma viha lihtsalt alla neelata - aga ärge ka sellele liiga palju keskenduge. Sest nii teadvustad end pidevalt olukorrast ja pöörad sellele rohkem tähelepanu, kui see väärib. Vajadusel ärrituge üks kord - aga laske siis lahti. Uste hõikamine või laksutamine ei aita ka vihast üle saada. Selle asemel proovige viha pilvena ette kujutada. Tunned, et see on olemas, aga kujuta samal ajal ette, et see möödub sinust.
4. helista sõpradele
Kui olete nii ärritunud, et peate selle tõesti endast välja võtma rind, helistage heale sõbrale. Võta viha maha rind - pärast tunnete ennast paremini. Samuti on sõpradel hea olukorra perspektiivi panna: võib-olla reageerisite natuke ja olukord polnudki nii hull? Mõlemal juhul tunnete end pärast usaldusväärse inimesega rääkimist kindlasti paremini.
5. jahtuda
Kui olete tõesti ärritunud, peaksite jahutamiseks midagi ette võtma. Harjutus on tavaliselt parim viis vihast ja pettumusest kiiresti vabaneda. Liikumine vähendab stress hormoonid ja vabastab õnnehormoone. Nii et minge lõunapausi ajal kvartalis ringi jalutama või tehke õhtul sörkjooksu, et pettumus endast välja saada rind. Zumba või squash sobivad ideaalselt ka lühikese ajaga treenimiseks.
6. mediteeri
Kui sagedamini ärritute, peaksite harjutama mediteerimist. Kümme minutit harjutamist päevas on piisav, et saaksite mõne aja pärast oma meelt mõne sekundi jooksul rahustada, isegi kui olete väga ärritunud. Harjutamiseks soovitatakse järgmist harjutust:
- Võtke mugav poos ja sulgege silmad.
- Pöörake teadlikku tähelepanu oma hingamine. Tunneta, kuidas õhk su kehasse sisse ja välja voolab.
- Hoidke keskendunud ja proovige oma mõtetega mitte kõrvale kalduda.
Järgmine kord, kui olete hädas, aitab see harjutus teil kiiresti rahuneda!
7. määrake terav stiimul
Ükskõik kui vihane sa ka poleks - tavaliselt võib viha katta teine, tugevam stiimul. See nähtus on meile tuttav teistest eluvaldkondadest: näiteks sääsehammustuse korral võib sügelus põgusalt nihutada valu kriimustamisest. Tüütu varjamiseks võite näiteks vürtsikat imeda ingver maiustusi või tšilliks hammustamist. Kommi eelis: võite mõned neist alati silmatorkamatult oma käekotti või lauasahtlisse hoiule panna.
8. naeratus
Isegi kui olete praegu kohutavalt ärritunud - proovige lihtsalt üks kord naeratada. See võib tunduda naljakas, kuid tegelikult aitab. Kuna seos on aju ja näolihased, me mitte ainult ei naerata, kui tunneme end hästi, vaid tunneme end ka paremini, kui naeratame. Lisaks tagab selle ka naer stress on vähendatud, veri rõhk langetatakse ja immuunsüsteemi on tugevdatud. Nii et naeratamine tasub end igati ära!
9. ära võrdle ennast
Inimesed vihastavad sageli lihtsalt sellepärast, et nad võrdlevad end teistega: kolleeg tööl teenib rohkem, teie naaber sõidab suurema autoga ja teie parimal sõbral on eriti atraktiivne tüdruksõber. Parem on lõpetada enda sagedase võrdlemine! Palju olulisem on, et analüüsiksite iseenda olukorda ausalt: kas teid häirib ainult seepärast, et teistel läheb väidetavalt paremini, või olete tõesti oma praeguse olukorraga rahul? Sel juhul peaksite varrukad kokku keerama ja midagi muutma. Kui teid aga häirib ainult võrdlus, peaksite rohkem vaatama ennast ja tundma rõõmu selle üle, mis teil on.
10. Mõelge mantrale.
Mantrad aitavad viia meie meele tasakaalustatud olekusse ja seeläbi vähendada viha kiiremini või takistada selle esilekerkimist. Seega mõtle välja ütlus, mis võib sind ka äärmuslikes olukordades taas rahustada. Kui olete millegi pärast ärritunud, võite selle ütluse endale ikka ja jälle ette kanda - see rahustab teid. Sobivad ütlused on näiteks: "See pole seda väärt, see pole seda väärt ..." või "Ma olen rahulik, ma olen rahulik ...". Loo lihtsalt oma mantra, mille abil saad jälle igast vihast lahti!
