Organismi aktiivsus ei ole tähtsusetult seotud toidu tarbimisega. Seega on toite, mis soosivad und, ja teisi, mis kipuvad meid ärkvel hoidma. Mõni toit on madalam veri rõhk ja pulss, ei soodusta üldist ainevahetust ja soodustavad seega uinumist. Ja vastupidi, teatud allaneelatud toidud võivad viia ka keha suurema aktiivsusega seisundisse, muutes uinumise keerulisemaks. Pakume näpunäiteid, kuidas oma und mõjutada dieet.
Toitumise positiivne mõju: 6 näpunäidet
On mõningaid toite, mis aitavad õhtul rahu leida ja rahulikult magada. Järgmised näpunäited aitavad teil toidu positiivset mõju ära kasutada.
1. rahunemiseks piim meega
Klassikaline uneabi: soe mesi piim. kaltsium in piim mõjub kehale rahustavalt. See edendab lõõgastus lihaste lihaseid ja neutraliseerib ka närvipingeid. Lisaks piim sisaldab valku, millel on täiendav rahustav toime. Koostisosad mesi öeldakse ka, et neil on uimastav toime. Kuid, mesi tuleks kasutada ainult väikestes kogustes. Lisage oma meipiim, kuid mõned mandlid ja kaneel - see soodustab melatoniini, unehormoon.
2. und tekitav tee
Õige maitsetaimede seguga joogil võib olla hämmastav mõju. Üksikute taimede toimeviisid on teada sajandeid ja on nüüd teaduslikult tõestatud. Neil on kas otsene magav toime või rahustav toime, samuti meeleolu ja närve stabiliseeriv toime. Järgmised taimed on unehäirete korral efektiivsed:
- Melissa
- Palderjan
- Humal
- Lavender
- Kannatuslill
- Naistepuna
- Kava
Ettevaatust: ärge jooge musta ega roheline tee - need, nagu kohv ja koola, sisaldavad stimuleerivat kofeiin.
3. banaanid leevendavad pinget
Tõenäoliselt peitub selle puuvilja mõju selle positiivses mõjus neurotransmitteritele. The trüptofaan banaanis sisalduv suurendab organismi serotoniini tasemel. Sellel ainel on meeleolu tõstev ja pingeid maandav toime - see hõlbustab uinumist ja parandab une kvaliteeti. Rohkelt sisaldab ka cachew ja päevalilleseemned trüptofaan.
4. toidukomponendid, millel on mõju unele.
Alles hiljuti on populaarsed toitumismeetodid, mis eraldamise mõttes dieet soovitage süsivesikuterikast toitu hommikul ja valgurikast toitu õhtul. Kuna tees seisab selle taga, siis valk - erinevalt süsivesikuid - ei hoogu öösel insuliin tootmine, mis omakorda soodustab rasva ladustamist. Kas see meetod toob tegelikult kaasa rahulikuma une, on vaieldav. Teised eksperdid usuvad, et toidud, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid (näiteks täistera leib või kartul) soodustavad hormooni vabanemist serotoniini ja soodustavad seega rahulikku und.
5. mõõdukas alkohol
Alkohol väikestes kogustes muudab enamiku inimestest uniseks. Suuremad kogused alkohol selle asemel on vastupidine mõju.
- Õlu: Lisaks alkohol, humal sisaldav õlu on ka rahustava toimega. Jooki ei tohiks siiski ka võtta külm, sest keha peab siis tootma energiat selle kehatemperatuurini soojendamiseks. Üle 300 milliliitri ei tohiks juua.
- Vein: punaval veinil on lisaks alkohoolikule ka muid rahustavaid toimeid. Arvukad koostisosad (tanniinid, fenoolid, värvainedjne) avaldavad toetavat toimet pingeseisundite vastu, mis on sageli uneprobleemide põhjuseks. Siiski ei tohiks tarbida rohkem kui 200 milliliitrit. Muide, valgel veinil ja vahuveinil on erinevalt punasest veinist ergutav, mitte und soodustav toime.
6. tutvustada rituaale
Teatud toitude võtmisel enne uinumist võib olla psühholoogiline taust: Söömine või joomine käivitab alateadlikult unega seotud “rituaali”. Siiski võib päeva lõpus helistada ka muude rituaalidega, näiteks lühikese õhtuse jalutuskäigu või mõne lehekülje lugemisega.
Dieedi negatiivne mõju
Kuigi mõned toidud soodustavad rahulikku und, takistavad teised toidud und. Seetõttu peaksite enne magamaminekut pigem vältima järgmist viit toitu:
1. kofeiiniga joogid ja nikotiin suurendavad aktiivsust.
Need stimulandid tõstma veri rõhk ja pulss ning suurendavad aktiivsust. Seetõttu hoiduge kohv, koola, must tee ja sigarette õhtul ja vajadusel juba pärastlõunal.
2. Rasva- ja suhkrurikkad toidud rõhutavad seedimist.
Suures koguses rasva seedimine nõuab keha märkimisväärseid pingutusi. Selle tulemusena peab vereringesüsteem jälle rohkem tööd tegema. Kõrge veri suhkur tase toimib ka signaalina organismi ainevahetuse väntamiseks. Pakutav energia peab olema mingil viisil “töödeldud” - see kas salvestatakse, põletatakse või muudetakse liikumiseks.
3. rahutu uni suurte alkoholiannuste tõttu.
Suured kogused alkohoolseid jooke tekitavad pigem narkoosilaadse seisundi kui hea une. Selle tagajärjel see seisund alkoholi taseme langedes kaob ja siis tuleb minna tagasi “päris” unne. Sügav une- ja unefaasid segunevad ning uni on vähem rahulik. Pole ime, et pärast alkoholirohket õhtut tunnete, et olete hommikul pühitud.
4. valgel veinil ja vahuveinil on ergutav toime.
Mõlemal on alkoholist hoolimata stimuleeriv toime. Lisaks on mõlemas joogis ka palju hapet.
5. tsitrusviljad stimuleerivad vereringet.
Apelsine ega mandariini ei tohiks tarbida vahetult enne magamaminekut. Puuviljahape (ka vitamiin C = askorbiinhape) stimuleerib ringlus. Keha neutraliseerib happega varustamise ja seega pH taseme langetamise puhverdamise teel. See hüvitis nõuab mitmesuguste mehhanismide aktiveerimist. Sama kehtib ka teiste happeliste toitude, näiteks hapukurkide kohta.
Oluline on ka kogus
Lisaks toidutüübile on muidugi oluline ka selle kogus: rikkalik söömine enne magamaminekut mõjutab uinumisprotsessi kahjulikult. Lisaks insuliin, palju teisi hormoonid vabastatakse, mis toovad keha "puhata". Siiski tühi ja urisev kõht on sama hea takistus heale unele. Näljatunne ja liigutused kõht tuletame teile pidevalt meelde, et peaksite sööma. Pealegi ei soodusta selline seisund head tuju. Teie viimase söögikorra ja magamamineku vahele peaks jääma vähemalt kaks tundi. Samuti vältige õhtul kõhugaase.
