Aquafitness rasedatele
Paljud rasedad soovivad hoolimata edenemisest veel kerget sporti teha rasedus. Kõiki spordialasid ei soovitata rasedale siiski soovitada. aquafitness võib siin olla hea alternatiiv.
eriline kursused rasedatele pakutakse paljudes kohtades ja on kohandatud rasedate vajadustele. Vees liikumise üks eelis on vähenenud kehakaal, mis tähendab, et naised saavad endiselt hõlpsalt ja kergekäeliselt liikuda. Vees liikudes on luud ja liigesed säästetakse, kuna ujuvuse tõttu väheneb kehakaal.
aquafitness rasedatele on klassikalisega sarnane toime raseduse võimlemine. Kuid aqua sobivus on keha jaoks eriti leevendav ja pakub ka lõõgastavat toimet. Lisaks väiksemale kaalule aquafitness avaldab positiivset mõju ka kardiovaskulaarsüsteem ja lihased.
Vereringet stimuleeritakse ja vastupidavus ja jõudu treenitakse õrnalt. Naise ja sündimata lapse keha hapnikuvarustus suureneb ja välise surve kaudu paraneb ka venoosne tagasivool. The emakas tunnetab ka vee mõju ning lõdvestab ja paisub.
See annab lapsele rohkem ruumi emakas. Kuid teised lihasrühmad, näiteks kael ja õlalihased lõdvestuvad ka vees märkimisväärselt ja tagavad seeläbi parema rühi. Sõltuvalt sellest, milliseid harjutusi rasedatele veekeskuses tehakse, vaagnapõhja võib ka kasu olla.
Lihased lõdvestuvad ka seal ja vaagnapõhja muutub paindlikumaks. Tavaliselt soovitatakse selliseid kursusi pakkuda alates 16. nädalast rasedus edasi. Pärast a rasedus, naised käivad sünnijärgse treeningu kursustel, et tugevdada ja taastada lihaseid ja kudesid pärast rasket sünnitust.
Lisaks klassikalisele regressioonikursusele saab siin pidada ka vesiregressioonikursust. Selle kursuse vees kasutamise eelised on väga õrn ja lõõgastav taandarengu viis. Kitsad lihased saavad optimaalselt lõõgastuda u.
30 kraadi sooja vett ja aitavad seega kaasa üldisele heaolule. The vaagnapõhja lihaseid saab sihtrühma abil õrnalt taastada vaagnapõhja treenimine. Vähenenud kehakaal vees on naistele sama kasulik kui vein pumbata kehas läbi välise veesurve. Sageli on võimalus ka laps kursustele kaasa võtta. Nii tugevneb ema ja lapse side lisaks raseduse järgsele taandarengule.
Kui suur on aqua fitnessi kalorite tarbimine?
Kalorite tarbimine vees sobivus kursused on suhteliselt kõrged. Seetõttu pole see spordiala huvitav mitte ainult vanematele inimestele, rasedatele naistele ja rehabilitatoritele, vaid ka professionaalsetele sportlastele. 28-31 soojakraadi sooja vee omadusi kasutavad seetõttu paljud sihtrühmad.
Keha põleb kaloreid vee temperatuuri tõttu, et kaitsta keha jahtumise eest. Seega pool tundi veekogu sobivus võib põletada üle 400 kaloreid. sörkimine sama kestusega maal ringi põleb “ainult” umbes 300 kaloreid. Seetõttu on Aquafitnessi kaalu langetamise tegur, mida ei tohiks alahinnata.
