“Kükitama” Põlved asuvad otse pahkluude kohal, põlvekedra osutab otse ettepoole. Seistes jaguneb kaal ühtlaselt mõlemale jalale, painutatuna rohkem kannadele. Painutamise ajal ei lähe põlved üle varvaste, sääred jäävad kindlalt vertikaalseks.
Tuharad on langetatud tahapoole, nagu oleks tahtnud istuda kaugel taburetil. Vastus medialis'i (põlveliigese sisemise osa) rohkem aktiveerimiseks võib põlvede vahele panna padja / palli. Põlved suruvad põlve painutamise ajal sissepoole, kuid ei tohiks jõuda XB-väärtuseni. 15 kordusega peaks olema 3 kordust. Tagasi artikli juurde Harjutused põlvekedra vastu
