Sünonüümid
Ladina keeles: M. deltoideus. Õla moodustab suure, umbes 2 cm paksuse kolmepoolse lihase. Deltalihase kuju sarnaneb tagurpidi Kreeka delta kujuga, mis annab sellele nime. Lihas koosneb kolmest osast: eesmine deltalihk pärineb rangluu juurest, keskmine ja tagumine osa abaluu.
Deltalihase ühine alus on lihase ülemisel kolmandikul õlavarre. Deltalihast innerveerib aksillaarne närv, mis on närv õlavarre põimik. Plexus Brachialis on närvipõimik, mis pärineb kael piirkond selgroog.
. närve sellest põimikust tekkivad õla, käe ja käe lihased. Deltalihase erinevatel osadel on erinevad funktsioonid, sõltuvalt nende asendist liikumistelje suhtes ja asendist õlavarre, millel võib olla nii sünergistlik kui ka antagonistlik mõju. Lihas on eriti oluline röövimine, mis tähendab käe laiendamist kehast eemale küljele.
Eesmine deltalihas võib kätt edasi liikuda (vastumeelsus), pöörake seda sissepoole ja tõmmake keha poole (adduktsioon). 60-90 ° nurga alt aitab see keskmist lihast sisse röövimine. Deltalihase tagumine osa liigutab kätt tahapoole (retroversioon), pöörab seda väljapoole ja tõmbab sarnaselt eesmisele deltalihasele ka kätt keha poole (adduktsioon).
60-90 ° juures toetab see ka keskosa röövimine. Keskosa funktsioon seisneb ainult röövimises. Pöörlemisliigutusi teostavad peamiselt rotaator mansett, mis on veel üks lihas õlaliigese, kuhu kuuluvad supra- ja infraspinatus, subcapular ja teres minor lihased.
Deltalihas toetab neid liikumisi oma vastavate osadega. Tänu otse naha alla asetsevale kohale saab kolmeosalist jaotust saledatel ja määratletud inimestel hõlpsasti ära tunda. See on suurim lihas õla lihaskond.
Deltalihas on spetsiaalselt treenitud jõutreening. Deltalihas võib oma pinge tõttu kätt liikuda kõigis liikumissuundades. Selle kõige olulisem funktsioon on käe külgmine tõstmine, eriti kui käsi on jaotatud üle 90 °.
koolitus
Deltalihast saab tõhusalt treenida hantliga. Lihase esiosa treenimiseks venitatakse käsi ettepoole, küünarnukid on kergelt painutatud, peopesad on suunatud ettepoole või ülespoole. Nüüd tõstetakse hantlid horisontaalasendisse (u.
juhataja kõrgus) ühtlases tempos ja langetati uuesti alla, eelistatavalt kõigepealt kiikamata. Selle harjutuse jaoks peaksite seisma umbes õlgade laiuses ja kergelt painutatud põlvedega. Keskmise deltalihase jaoks on soovitatav tõsta käed külgsuunas horisontaalasendisse, hoiak vastab lihase esiosa harjutusele.
Tagumise deltalihase treenimiseks on ülakeha painutatud kaugele ettepoole. Käed tõstetakse ülespoole kiikumata külili, kuni need on horisontaalsed. Sõltuvalt eesmärgist saab neid harjutusi sooritada erineva intensiivsusega ja erineval määral.
Tuleb märkida, et õlaliigese omab eripära olla teistega võrreldes ülimalt paindlik liigesed. See liikumisulatus on võimalik ainult stabiilsuse arvelt. See tähendab, et õlaliigese on väga altid vigastustele ja ebastabiilsusele, kuid võimaldab keerukaid ja ulatuslikke liikumisi.
Sel põhjusel isiklik sobivus treenimisel tuleks arvestada õlgade taset ja koormustaluvust. Sest tervis sportimisel või lihaste ülesehitamisel on soovitatav 55-60% maksimaalsest tugevusest 15-20 kordusega. Treeningu maht peaks olema umbes kolm komplekti harjutuse kohta (st 3 x 15 kordust).
Komplektide vahel peaks olema umbes minutiline paus. Kui teed sobivus treenimiseks ja soovite lihaste kogunemist veelgi suurendada, peaksite treenima umbes 70–75% maksimaalsest jõust. Selleks on soovitatav 10-15 kordust, mida tuleks teha kokku neli korda.
Komplektide vahel peaks jälle olema üks kuni kaks minutit pausi. Sest atleetvõimlemine, lihaste sihipärane ülesehitamine ja määratlemine, tuleks harjutusi sooritada suure intensiivsusega ehk 75–80% maksimaalsest tugevusest. Koolitus peaks sisaldama 8-10 kordust, mida tuleks korrata neli kuni kuus korda.
Seeriate vaheline paus peaks olema umbes kaks kuni kolm minutit. Kuna deltalihasel (Musculus deltoideus) on mitu osa, tuleb seda ka erinevate harjutustega venitada. Deltalihase esiosa venitamiseks hoitakse käsi sarnaselt seinale venitus the,en rind lihased.
Ülakeha üritatakse sellest seinast eemale pöörata. Õlalihaste tagumise osa venitamiseks surutakse käsi juhataja. Üldist teavet leiate ka meie teemast: Venitus.
