Seljatreening ilma varustuseta
Varustuseta tagatreeningu jaoks on vaja ainult pehmet padi ja selle ümber ruumi. Lamavas asendis on jalad suletud ja venitatud ning käed sirutatud juhataja. Pilk on suunatud allapoole põrandasse.
Nüüd tõstetakse käed eraldi või koos. Kogenenud sportlased saavad ülakeha tõsta nii kaugele kui võimalik. Seda positsiooni saab hoida paar sekundit ja seejärel uuesti alla tuua. Sama saab teha ühe või mõlema jalaga.
Koordineerivate nõudmiste suurendamiseks saab käsi ja jalgu diagonaalselt tõsta. Edasised liigutused nagu käte ringid, noa hakkimine või painutamine ja venitus saab lisada. Täiendava tõusu võiks saavutada lisaraskuste suurendamise abil, a Araabia või võimlemispallid.
. küünarvarre - tugi on harjutus, mis on tugevalt seotud programmi koolitusega kõhulihased. Kuid see harjutus võib anda ka tugeva panuse tugevasse tervesse selga. Selja pikendajat kasutatakse ka staatilise hoidmise ajal palju ja see moodustab suure osa stabiilsusest.
Naiste seljatreening
Kui naised treenivad selga, meeldib neile valida harjutusi, mida tehakse nende enda kehakaaluga. Üks neist harjutustest on hüperekstensioon alaseljast. Selle harjutuse jaoks on igas stuudios masin, kus saate seista või lamada.
Jalad kinnitatakse toega ja ülakeha on jalgadest vaba puusaliiges. Ülakeha on langetatud ning ülakeha ja jalgade vaheline nurk on 90 °. Nüüd tõstetakse ülakeha raskusjõu vastu ülespoole.
Seeläbi ületatakse puusa nurk 180 ° ja see langeb kergelt hüperekstensioon. juhataja jääb selgroo pikendusse. Seejärel viiakse ülakeha pinget vabastades algasendisse, rippuma, ja harjutus algab uuesti algusest peale.
Algajatele on soovitatav hoida käsi ülakeha suunas. Edasijõudnud sportlased saavad oma käe ette panna juhataja harjutuse raskemaks muutmiseks. Teine harjutus on tõmbamine.
Naistele meeldib selle seljaharjutuse toetamiseks kasutada superbände. Teil on vaja a baar või kõrge latt. Kammkambris, mille riputate baar ja sellest asendist hakkad keha ülespoole tõmbama, kuni saad lõua üle lati.
Torsolihased on keha stabiilsuse tagamiseks pinges. Seejärel vabastatakse pinge aeglaselt ja kehal lastakse tagasi venitatud asendisse vajuda. Muud harjutused, mida naistele meeldib teha, on risttõstmine ja kang sõudmine.
Kõik selle sarja artiklid:
