Diagnoos
Alates aastast testi ärevus paljud erinevad tegurid mõjutavad ja mõjutavad haiguse kulgu, selget diagnoosi pole lihtne panna. Eriti aastal lapsepõlv noorukieas võib segi ajada varjatud või avastamata tähelepanu- ja kontsentratsioonihäireid testi ärevus. Diagnoosi jaoks on oluline üksikasjalik arutelu mõjutatud isikutega ning hindamine teaduspõhiste küsimustike ja kriteeriumide alusel.
Prognoos
Eksami prognoosi määrav tegur närve on mõtete jõud meie kehal. Selle mõistmiseks võib läbi viia järgmise enesekatse: sulgete silmad ja mõtlete oma lemmiktoidule. Püüate oma lemmiksööki täpselt meelde jätta ja võimalikult üksikasjalikult visualiseerida.
Lõpuks oleksite pidanud märkama, et sülg oma suu on ühinenud ja teie kõht võib isegi uriseda. Ja see on ainult sellepärast, et olete midagi ette kujutanud. Samamoodi vallandavad negatiivsed mõtted testi ärevus keha mõjutada.
Samal määral võivad hirmust üle saada ka positiivsed mõtted. Seetõttu on testärevuse prognoos üldiselt soodne. Sellele vaatamata mängib see rolli ka selles, kui kaugel on teised psühholoogiliselt silmatorkavad tegurid testärevusega seotud ja kui raske on testärevuse aste.
Kuna vallanduda võib ka hirm eksamite ees depressioon, ei tohiks seda alahinnata. Mida varem abi saate, seda suurem on tõenäosus hirmust üle saada. Teavet puberteedietappide kohta leiate siit.
Profülaktika
Hea ennetav meede on kursused: Seal saab omandada sobivad oskused, et eksamiks parimal viisil valmistuda ja eksamil endal hea näitaja. See võib oluliselt vähendada eksami väljatöötamise tõenäosust närve. Kui olete eksamisituatsioonis saanud halbu kogemusi, on oluline need läbi töötada.
Oluline on seda teha koos usaldusväärse inimesega või otsida professionaalset abi. Tuleks proovida võimalikult varakult peatada hirmureaktsiooni, ebaõnnestumiste ja enese omistamise nõiaring. Kui eksamiks valmistumisel selgub, et teil on raskusi töötamisega ja õppimine hirmust tingitud teemad, kriitiline punkt on läbitud ja peaksite abi otsima. Uuringuhaigus pole häbiväärne, pigem tuleks reageerida oma vajadustele ning võimalikult varakult nõu ja abi otsida.
- Aja planeerimine,
- Tõhus töö,
- Retoorika,
- Enesekindluse koolitus.
