Töö katkestamine, näiteks ebapopulaarne maksudeklaratsioon, on igapäevane nähtus. Kui aga ebameeldiva, kuid vajaliku töö lõpetamine krooniliselt edasi lükatakse, on venitamine tööhäire, mida tuleb tõsiselt võtta. Kannatanud satuvad sageli enesekindluse, surve ja ebaõnnestumishirmu nõiaringi, samas kui kõrvalised inimesed tõlgendavad sümptomeid valesti laiskusena. Kuna kannatanutele on tõsised tööalased ja isiklikud tagajärjed, on oluline astuda varakult ravile. Muud sünonüümid hõlmavad järgmist: viivitamise käitumine, lõpetamise blokeerimine, põnevuse edasilükkamine, tegevuse edasilükkamine, viivitamine või koomilisus.
Mis on viivitamine?
Edasilükkamine viitab töö regulaarsele ja kontraproduktiivsele edasilükkamisele, mis tuleb tingimata teha. See sõna on ladinakeelsete „pro” (for) ja „cras” (homme) liit. Kroonilist venitamist tuleb tõsise tööhäirena eristada igapäevastest nähtustest nagu laiskus või isiklik tahtejõuetus. Haigestunud kannatavad tavaliselt palju viivitamise ja selle tagajärgede, näiteks koolitusest või õppest loobumise tõttu. Pealegi on nad tavaliselt teadlikud negatiivsetest mõjudest, kuid ei näe end võimekana probleemi lahendama ega tööd tegema. Edasilükkamine on raske enesejuhtimise häire, mida tuleb sellisena tõsiselt võtta ja konkreetselt ravida. See võib mõjutada nii kooli, akadeemilist, erialast kui ka isiklikku tegevust, kuivõrd seda peetakse ebameeldivaks.
Põhjustab
Edasilükkamist võivad põhjustada või soodustada mitmesugused tegurid, nagu soovimatus ülesandeid täita, vigane prioriteetide seadmine, projekti ebareaalne kavandamine ja kehv ajaplaneerimine. Samuti võib edasilükkamist soodustada esinemis- või keskendumisvõime puudumine, näiteks haiguse või häire tõttu. Oma osa mängib ka vastumeelsus tehtavale tööle ja alternatiivsete tegevuste kiusatus, samuti hirm ebaõnnestumise või kriitika ees, samuti eneseootuste ületamine perfektsionismi, impulsiivsuse ja igavuse ees. Sageli tugevdavad erinevad tegurid üksteist või põhjustavad neid omamoodi nõiaringis. Alaväärsustunde või häbi tekitamine tugevdab selle tagajärjel vältimist. Tõsised psühholoogilised häired nagu depressioon, tähelepanupuudus / hüperaktiivsus ja ärevushäired võib põhjustada ka edasilükkamist. Vastupidi, krooniline venitamine võib ka viima nende psüühikahäiretega.
Haiguse diagnoos ja kulg
Kui viivitamine on nii suur probleem, et seda tuleks käsitleda, pole universaalset reeglit. Uuringute järgi lükkavad pea kõik aeg-ajalt ebameeldivad tegevused edasi. Ravil on põhjus, kui edasilükkamine viib asjaomase isiku kahjustumiseni näiteks õppetöös või tööl, aga ka muudes eluvaldkondades. Üksikud tegurid, mis viima seetõttu tuleb arvestada edasilükkamisega või säilitada seda. Erinevate põhjuslike tegurite järgi pakuvad huvi nii muud diagnoositud psüühikahäired kui ka konkreetne töökäitumine, edasilükkamise tagajärjed ja mõjutatud isiku teadlikkus nendest. Teavet selle kohta võivad anda mõjutatud isiku enesevaatlus ja ekspertide standardiseeritud küsimustikud. Levinumad küsimused on järgmised: Kui sageli lükatakse olulise töö algus viimase hetkeni edasi? Kas oluline töö on sageli ebameeldiv või põhjustab ebamugavusi? Kas selle asemel täidetakse muid vähem tähtsaid ülesandeid ja peetakse neid tööle asumise hetkel atraktiivsemaks?
Tüsistused
Edasilükkamine võib kannatajatele tuua terve rea komplikatsioone, mis on füüsiliselt, psühholoogiliselt ja sotsiaalselt pingelised. Tulenevalt asjaolust, et raskesti kannatanud inimeste normaalne seisund on patoloogiline venitamine, tekivad tüsistused tavaliselt siis, kui tasakaal veel tegemata töö ja inimese ootused iseendale või keskkonnale pole enam õiged. Siis, kui tulemuslikkuse langusega kaasneb kvaliteedi langus või kui tulemuslikkust tuleb arvestada järjekindlalt mitterahuldav - kui räägime kohustuslikust, mitte tegelikust tulemuslikkusest - võib tööelu valdkonnas tekkida probleeme. Lõpptähtaegade ja täitmata ülesannete täitmata jätmine võib lõpuks juhtuda viima töökoha, koha ülikoolis vms kaotamiseni. Võimalused võidakse ka kasutamata jätta või ühiskondlik elu tõsiselt häirida. Tulenevalt asjaolust, et kannatanud isikute endi jaoks on kannatuste surve, mida toidab nende enda devalveerimine nende mittetäitmise tõttu, stress ja depressioon ilmuma. Võib olla süda probleemid, ainevahetusprobleemid, kehakaalu tõus, halvenenud nahk seisundja palju muud. Neid tüsistusi võimendavad edasilükkamisest tulenevad negatiivsed tagajärjed. Tüsistused võivad tuleneda ka aluseks olevatest psühholoogilistest seisunditest. Nende hulka kuulub näiteks suurenenud kalduvus ennast kahjustavaks käitumiseks aastal depressioon või algavad suursugused pettused nartsissistlike isiksushäirete korral.
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Raske on hinnata, millal on viivituse korral vajalik arsti külastamine. Igal juhul on esitlus vajalik, kui mõjutatud inimene tunneb, et edasilükkamine mõjutab tema elu tugevalt ja ta ei ole enam võimeline ennast iseseisvalt korraldama. Sellise igapäevaelu kahjustamise korral on soovitatav otsida asjakohast abi. Arsti külastamine võib olla soovitatav ka varasemas etapis. Et kannatanud inimene ei satuks raskesse eluolukorda, on varajane ravi abiks. Mida varem probleem tunnistatakse, seda tõenäolisem on, et strateegiaid saab selle käigus välja töötada ravi aidata inimesel edasi lükata. Hiljemalt siis, kui kannatanud inimesel on tunne, et ta kaotab kontrolli oma elu üle, on hädavajalik pöörduda arsti poole. Siiski on oluline, et kahjustatud isik oleks häirest teadlik. Ravi on kasulik ainult siis, kui patsient tunnistab, et vajab abi, ja kui ta soovib sellega nõustuda.
Ravi ja teraapia
Edasilükkamiseks on olnud vähe süstemaatilisi ravimeetodeid. Kui venitamine on välja kujunenud psüühikahäire osana, näiteks kui see on depressiooni tagajärg, tuleks depressiooni ravida. Edasilükkamise sümptomatoloogia raviks propageeritakse progressi jaoks olulisi tegureid, näiteks alustades täpse täpsusega, realistlike eesmärkide seadmist ja ajajuhtimist, käsitsi ja fikseeritakse tööpäevikus enesevaatluseks. Kuna eriti venitamisest mõjutatud inimestel on raskusi oma töökoormuse hindamisega, võib see pettumuse ja häbi tsüklist pääsemiseks aidata umbes pool tegelikust tööeesmärgist lahutada. Samamoodi on pausid ja tasud elementaarsed, et püsida keskendunud ja saaksid nautida õnnestumisi tööl. Töötamine meeskonnas või teiste vabatahtlik järelevalve, näiteks õhtuste vestluste kaudu sõpradega, muudab ka oma “sisemise sea” ületamise lihtsamaks. Teistega jagamine võib ka surve maha võtta ning pakkuda kiitust, positiivseid mõtteid ja tuge. Suuremate ülesannete jaotamine väikesteks sammudeks, mitmest ülesandest hoidumine ja selgete prioriteetide seadmine hõlbustab tavaliselt töö tegemist. Ka siin tööpäevik kombineerituna rühma või isikuga ravi aitab parandada töö planeerimist ja ülesehitust.
Ennetamine
Ennetava meetmena võib soovitada olla kursis oluliste ja kiireloomuliste ülesannetega ning vastavalt oma igapäevast või nädalast rutiini üles ehitada. Olulisi ja kiireloomulisi ülesandeid võib sageli ignoreerida või neid ei saa üldse teha ilma oluliste tagajärgedeta, jättes ruumi oluliste ülesannete täitmiseks või puhkamiseks. Fikseeritud vaheaegade ja vaba aja suhe tööajani ning seega ka töö- ja eraelu tasakaal, aitab kaitsta ka ülekoormuse tunde ning ebaõnnestumise ja edasilükkamise hirmu tsükli eest.
Hooldus
Edasilükkamise postanamneesi käigus on vaja analüüsida, millises ulatuses saab liiga intensiivseid kogunemisi lahti kerida. Tuleb saavutada positiivne kursus edasises plaanis. Liigsed aglomeraadid sõiduplaanides ("päevakava tormimine") tuleb uuesti välja tõrjuda ja venitus tuleb viia üldvõrku. Lisaks on tegemist päevade konkreetseks muutmatuks muutmisega. Ühest küljest. Kuid teisest küljest, samal ajal panna vähem nendesse (tekitades modulatsiooni ja mitmekesisust). 'Cras' ja 'crassare' on pöördumatult seotud nii hommiku kui ka mahukaga. Ja nii on asi: Asjadest distantseeruda, kuid samal ajal neid mitte-adiposid rünnata. See on sotsiaalne saladus. Edasilükkamisel on järelhoolduses ka tähendus, et sotsiaalne staatus võib muutuda. Õppimise ajal viivitamine on halb, kui pärast seda jätkatakse töölaua tööd. Sellel võib aga olla kasulik mõju, kui kolitakse linnast maapiirkonda. Viivitamise järelhoolduse erinevate aspektide täielikuks mõistmiseks tuleb arvestada ajaliste, põhjuslike, lokaalsete ja füüsikalis-psühholoogiliste teguritega. Selles kontekstis on oluline ka külgnevuse põhimõte.
Siin on, mida saate ise teha
Võimalikke eneseabi on väga palju meetmed mida viivitavad inimesed võivad võtta. Tuginedes tähelepanekule, et edasilükkamine puudutab peamiselt inimesi, kes peavad ootamatult ise oma igapäevase rutiini üles ehitama, võivad abiks olla iseenda kehtestatud ajakavad. Nii saab töö ja vaba aja määratleda, andes juhiseid. Samuti võib see aidata kohe ette tulla ülesannetega - hoolimata sellest, kui keerulised või kiireloomulised need on. See vähendab võimalust ülesannet pikemaks ajaks edasi lükata. Samal ajal peaksid kannatajad endale seadma iga ülesande jaoks ajapiirangu, mis pole liiga helde. Samuti võib olla kasulik pöörata tähelepanu omaenda biorütmile. On inimesi, kes pole hommikul tõhusad. Kui võimalus on olemas, tuleks ülesandeid alustada vastavalt hiljem, pikendades seejärel tööaega. Kõigi tööetappide puhul kehtib ka see, et jagamine väikesteks osalisteks sammudeks on parem kui suurte ülesannete nägemine. Väikesed alamastmed pakuvad suuremat saavutustunnet ja on paremini juhitavad. Enesedistsipliin on olulisem ka inimestele, kes kannatavad viivituse käes. See algab kõigi häirivate tegurite eemaldamisest nende töökeskkonnast. Tekkivad mõtted, mis on mõeldud viivitamise õigustamiseks, tuleb kahtluse alla seada. Motiveerivad mõtted peaksid alati korduma ja avalduma.
