Teel ideaalse figuuri poole varitsevad mõned lõkse. Nii ka tuntud jo-jo efekt. Eriti kui olete pärast a. Edukalt oma kaalu vähendanud dieet ja nüüd harrastage taas oma vanu söömisharjumusi, jo-jo efekt mõjub ja lööb uue kaalutõusuga. Kuid jo-jo-efekti algusest peale saab vältida.
Mis on jo-jo efekt?
In lapsepõlv, jojo oli seotud positiivsete kogemustega mängus. Kes aga täiskasvanuna jo-jo-efektiga kokku puutub, pole enamasti pidevate tõusude ja mõõnade pärast õnnelik: sest väljend kirjeldab mõju, mis pärast eduka dieet, on järsku uus kaalutõus - mõne halva õnne korral on kaal pärast dieeti seega suurem kui varem. Selline kehakaalu kõikumine võib kiiresti pettumuse valmistada. Kuid kuidas üldse tekib nn jo-jo-efekt?
Näljaperioodide reservide kogumine
Kui alustate a dieet, vähendate oma igapäevast kaloreid. Nii et kui keha saab äkki vähem energiat kui tavaliselt, lülitub ta otse säästurežiimile ja säästab saadud energiahulgaga. Pärast dieeti vajab keha palju vähem energiat kui varem, sest on õppinud nii-öelda väiksema varuga hakkama saama. Kui me sööme pärast dieedi lõppu rohkem kui varem, saab keha järsku jälle rohkem energiat. Ja nüüd on kurat üksikasjades: meid relvastada näljahäda vastu, muundab keha nüüd liigse energia rasvaks ja hoiab selle kehas lahjadeks aegadeks. Tegelikult väga tark samm, mis on kujundanud meie, inimeste, evolutsiooniloo.
Kaotage kaalu järk-järgult pikaajalise edu saavutamiseks
Eriti radikaalsed dieedid panevad kilod kukkuma ja viivad meid soovitud kehakaalu juurde kiiremini. Kuid seda tüüpi dieet kiirendab ka jo-jo efekti ja võib seega tuua kehale palju negatiivseid tagajärgi ja tervis. Seetõttu ei soovitata kiiresti kaalust alla võtta. Enda reklaamimiseks tervis, tuleks kaalu aeglaselt vähendada. Jo-jo efekti oskuslikuks vältimiseks ja soovitud kaalu püsivaks asetamiseks on oluline oma dieeti järjekindlalt muuta. Tasakaalustatud toitumine koos igapäevase liikumise ja spordiga on edu võti.
Kaalu edukaks langetamiseks: sööge ajudega
Mitte ainult nende arv kaloreid on ülioluline, kuid ennekõike kalorite koostis. Päevase kalorite koguarvuks sobib ideaalselt segu:
- 12-15 protsenti valku
- 55-60 protsenti süsivesikuid
- 25–50 protsenti rasva
Summa kaloreid sõltub vanusest, soost, keha suurusest ja aktiivsusest. Sellega seoses on kõige parem konsulteerida oma arstiga. Terved terad, värsked puu- ja köögiviljad maitse maitsev ja seda saab nautida ilma kahetsuseta. Ja hoiduge varjatud rasvade eest! Neid ei leidu mitte ainult erinevates toitudes, näiteks maiustustes, vaid ka toidu valmistamisel. Kaetud pannid, röstimistoru või aurutamismeetod võivad valmistamise ajal vältida liigset rasva.
Söömisharjumused pannakse proovile
Pikaajalise edu jaoks on üsna oluline ka enda toitumiskäitumise teadvustamine. Kiibid teleriga või šokolaad pärastlõunase teega - enamasti pole see üldse nälg, vaid aastate jooksul ankurdatud harjumus. Me teame sellest lapsepõlv et keelud on eriti ahvatlevad. Keeldude asemel sobivad alternatiivid. Viinamarjad asemel šokolaad pärastlõunase tee ja kurkide asemel kartulikrõpsud telerit vaadates. Ja suupisteid lubatakse nüüd ja siis, kuid mitte regulaarselt. See erand peaks hõlmama ka järgmist alkohol.
Regulaarne treenimine hoiab ära jo-jo efekti
Lisaks tasakaalustatud toitumisele on igapäevane treening parim relvastus jo-jo-efekti vastu. Milline spordiala on teile kõige sobivam, võite ise otsustada. Kas jooksmine, ujumine, tantsimine või rattasõit, valige endale sobiv spordiala. Eriti keeruline on sobitada treening kogu oma päevakavasse. Running mööda treppe üles, selle asemel et liftiga sõita ja vahetada jalgratas vahelduseks lihtsalt auto vastu - see lisab teie igapäevasele rutiinile vaheldust, aga ka teie keha liigub. Ja selle ilu: mitte ainult jo-jo-efekt välditakse treenimisega, kuid rasvade lihasteks muundamise teel on keha üsna juhuslikult ka vormitud ja toonuses.
