Emakakaela lülisamba koordineerimise ja tasakaalu treenimine
Harjutus lülisamba kaelaosa 1. olete jälle seisvas asendis ja hoiate ühte peopesa näo ees. Liigutage oma kätt ikka ja jälle vasakule ja paremale ning teie pilk järgneb püsivalt peopesale. Pearingluse vältimiseks liigutage käsi aeglaselt.
Vahepeal tõsta jalad üksteise järel põrandalt. Harjutus Emakakaela emakakaela 2. tõstke mõlemad käed puusadele ja tõstke üks üles jalg ja laske see uuesti alla. Tehke seda ikka ja jälle tasakaal ja kooskõlastamine harjutus.
Sel ajal vaadake vaheldumisi ühelt õlalt teisele. Emakakaela 3. harjutus: liigutage ühte jalg veidi tagasi, nii et seisate ainult ühel jalal. Hoiad mõlemas käes palli.
Nüüd siruta oma käed aeglaselt ühele küljele ja liiguta need tagasi enda külge rind. Seejärel sirutage käed aeglaselt teisele poole ja tõmmake need tagasi enda poole rind. Vaadake palli ja proovige oma hoida tasakaal ja kooskõlastamine.
Harjutus lülisamba kaelaosa 4. olete ühe jalaga asendis. Mõlemad käed on sirutatud külgedele ja panete aeglaselt oma juhataja tagasi kael. Sel ajal suruge käed rusikatesse ja laske uuesti lahti.
Tehke seda kiiresti. Siis tagastage oma juhataja algasendisse. The juhataja liigutusi tehakse aeglaselt, et te ei tekitaks pearinglust.
Emakakaela emakakaela harjutus 5 Alustage seda harjutust kahe väikese palliga (nt tennis pallid). Viska need üksteise järel lae suunas ja püüdke mõlemad jälle ühe käega kinni. Kui olete ühe käega palli kinni püüdnud, visake see kohe uuesti üles ja ärge jätke seda oma käes kauemaks kui vaja. Kui see töötab, suurendage harjutust ja žongleerige kolme palliga. Need teemad võivad teile ka huvi pakkuda:
- Emakakaela lülisamba mobilisatsiooniharjutused
- Füsioteraapia harjutused kaelale
Kõik selle sarja artiklid:
