Koordineerimise ja tasakaalu treenimine õlale
Harjutus õlg 1. sa valetad koos kõht Pezzi pallil ja sirutage käed küljele. Nüüd tõsta üks üles jalg ja hoia seda üleval. Nüüd esita suurelt ujumine liigutused kätega.
Selg jääb sirgeks. Harjutus õlg 2: Toetage ülakeha mõlema käega. Teie jalad asuvad põlvini kõrgel pinnal (nt voodi või Pezzi pall).
Tõstke üksteise järel käed külili. Vaadake alla ja ärge tõstke oma juhataja. Harjutusõlg 3.
Jällegi asetage jalad kuni põlvedeni kõrgendatud pinnale. Võtke pall ja toetage sellele mõlemad käed. Püüa hoida oma tasakaal.
Sellest hoolimata jääb teie selg kogu aeg sirgeks ja teie pilk on suunatud allapoole. Harjutusõlg 4: Teie ülakeha toetavad jälle käed ja jalad on jälle kuni põlvedeni tõstetud pinnal. Seekord on teil pall ühes käes ja veeretage seda käega põrandal.
Joonista palliga põrandale suur ring. Sa ei vaata üles, vaid põrandale. Selg jääb sirgeks ja vahetad seejärel omaniku.
Harjutus õlg 5 Teete push-upi ja keha kõrval on kaks tassi. Üks tass on täidetud riisi või väikeste kividega. Täitke tühi tass ühe käega ja jätkake teise keha toetamist. Kui teine tass on täis, täitke teine uuesti. Veenduge, et seljaosa oleks sel ajal sirge kooskõlastamine ja tasakaal harjutus. Need teemad võivad teile ka huvi pakkuda:
- Agility treening
- Harjutused pöörleva manseti jaoks
- Õlaliigese ebastabiilsus - harjutused
- Vibratsioonikoolitus
Kõik selle sarja artiklid: