Parema stabiilsuse tagamiseks liigesed ja nende vastastikune mõju liikumise ajal, väljendunud propriotseptsioon ja kooskõlastamine on vajalik. Oskus tasakaal on selle tulemus. Need võimed hõlbustavad nii igapäevaelu kui ka sportimist.
kooskõlastamine ja tasakaal harjutused on osutunud ebastabiilsetel pindadel tõhusamaks. See toob kaasa närve, lihased ja Kõõlused. Sa täidad kooskõlastamine ja tasakaal harjutused 15 - 20 korda 4 - 5 seeriaga.
Vajadusel on loetletud harjutused, mida sooritatakse staatiliselt või ainult väikeste liigutustega. Seejärel tuleks neid hoida 15–20 sekundit. Harjutuste intensiivsuse suurendamiseks võite neid teha ka matil või batuudil.
Nii saab teie koordinatsioon ja tasakaal veelgi rohkem proovile. Enamik loetletud harjutusi sooritatakse seistes.
- Harjutused pahkluu jaoks
- Harjutused põlveliigese jaoks
- Harjutused puusaliigese jaoks
- Harjutused LWS-i jaoks
- Harjutused BWS-i jaoks
- Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks
Hüppeliigese koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutused
Teostama pahkluu 1. olete seisvas asendis ja tõstke mõlemad käed lakke. Nüüd kõndige varvaste peal. Lükake käed üksteise järel lae poole, nagu oleksite tahtnud õunu korjata.
Kõndige kätega nii kaugele kui võimalik. Kuigi venitus käed pidevalt ülespoole, seiske vaheldumisi varvastel ja pane kogu kand uuesti alla. Harjutus pahkluu 2.
Naaske varbaasendisse nagu number 1. Ärge laske kannal kukkuda ja seista varvastel. Laiendage käed külgedele ja moodustage kätega rusikas.
Tehke kätega väikseid kiireid käeliigutusi ja hoidke varbad paigas. Harjutus pahkluu 3: Seiske tõstetud pinnal (nt astmel) esijalg ainult. Seiske uuesti varvastel ja laske kontsadel uuesti aeglaselt alla vajuda.
Seisake uuesti varvastel ja korrake koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutust. Harjutage pahkluud 4. seisate ja teil on pall käes. Viska pall ühe käega ülespoole ja püüdke teise käega kinni.
Korrake seda ja kuni pall on sõidavad ülespoole suruge üksteise järel oma kontsade sise- ja välisküljed maa sisse. Harjutus pahkluu 5. seisa ja pane käed puusadele. Nüüd pikendage ühte jalg ettepoole ja maandu tagakannale.
Kõndige koos jalg. Painutada jalg võimalikult ülespoole. Nüüd siruta teine jalg ja maandu tagakannale. Korrake jalgade liikumise järjestust ja muutuge üha kiiremaks. Spetsiaalsed hüppeliigese tugevdamise harjutused leiate hüppeliigese füsioteraapia harjutuste alt
Kõik selle sarja artiklid:
