Põlveliigese koordineerimise ja tasakaalu treenimine
Teostama põlveliigese 1. tõsta üks üles jalg tahapoole ja painutage tugijalg veidi. Mõlemad käed on sirutatud külgedele. Veenduge, et selg jääks sirgeks, ja viige ujuv jalg ettepoole.
Liigutage see uuesti tagasi ja korrake jalg liikumine. Harjutus põlveliigese 2. Sa oled tagasi ühe jalaga asendis.
Käed sirutatakse uuesti küljele ja te painutate seisvat jalga kergelt ja sirutate selle uuesti. Korrake venitus ja põlve painutamine ning väikeste ja kiirete liigutuste sooritamine. Harjutus põlveliigese 3.
see kooskõlastamine ja tasakaal harjutus on numbri 2 paranemine. Olete tagasi ühe jalaga ja sirutate tuharad tahapoole. Selg jääb sirgeks ja käed on külgedele välja sirutatud.
Painutage püstijala põlve ja sirutage see uuesti välja. Tehke seda kiiresti uuesti ja proovige tuharad enda taga hoida. Harjutus põlveliiges 4 Seisate sammuga esijalg ainult.
Tehke põlvekõverdused. Liiguta tuharad tahapoole ja vii ülakeha ettepoole. Selg jääb sirgeks.
Kõndige tuharatega võimalikult taha / alla. Harjutage põlveliigest 5. kujutlege põrandas kitsast joont. Nüüd tooge mõlemad jalad nöörile.
Üks jalg on täpselt teise ees. Nüüd painutage oma põlvi. Relvad tõstetakse puusadesse.
Sirgendage uuesti ja viige tagumine jalg teise ette. Painutage mõlemad põlved uuesti. Püüdke püsida mõlema jalaga kooskõlas ja hoida selg sirge. Need teemad võivad teile ka huvi pakkuda:
- Agility treening
- Füsioteraapia harjutused põlve
- Vibratsioonikoolitus
Puusaliigese koordineerimise ja tasakaalu treenimine
Teostama puusaliiges 1. paned käed puusa. Laiendage üks jalg küljele (röövige) ja viige see tagasi tugijala juurde. Enne jala vahetamist korrake seda 15-20 korda.
Teostama puusaliiges 2. tõstke mõlemad käed uuesti puusadesse ja tõstke üks jalg külili. Tehke ülestõstetud jalaga väikesi kiireid ringikujulisi liigutusi. Tehke seda harjutust 15-20 sekundit enne jala vahetamist.
Teostama puusaliiges 3. tõsta mõlemad käed puusadele ja siruta üks jalg tahapoole. See jalg on üles tõstetud ega puuduta põrandat. Kasutage seda väikeste ja kiirete kiikumisliigutuste sooritamiseks.
Seejärel vahetage pool. Harjutage puusaliigest 4. Selles kooskõlastamine ja tasakaal harjutus on peamine nõue hoida jalgade liikumist.
Selle harjutuse leiab ka jalaharjutustest. Vajutate mõlemad käed puusadesse ja painutate ühte jalga. Laiendage seda ettepoole ja laske sellel tagumisel kannal maapinnale vajuda.
Seejärel painutage jalg tagasi ülakeha külge ja laske sellel uuesti alla vajuda ning asetage see otse nagu algasendis. Korrake järjestust uuesti sama jalaga. Pärast korduste muutmist jala külg.
Puusaliigese harjutus 5. Selles kõnnite lihtsalt trepist üles kooskõlastamine ja tasakaal võimlemine. Siiski ronite igal sammul kaks korda.
Näiteks kui teete esimesed sammud, lähete uuesti ühe sammu alla. Alles siis, kui olete esimest sammu tagasi üles roninud, teete teise sammu. Naaske esimese sammu juurde ja astuge teine samm.
Seejärel tehke kolmas samm. Tehke seda kiirete liigutustega. Need teemad võivad teile ka huvi pakkuda:
- Agility treening
- Füsioteraapia puusaliigese harjutused
- Vibratsioonikoolitus
Kõik selle sarja artiklid:
