Nimmepiirkonna selgroo koordineerimise ja tasakaalu treenimine
Harjutus nimmeosa 1. painuta üks jalg ülespoole ja hoidke seda seal. Sirutad käed ette ja kujutad ette, et sinu ees seisab klaver. Koputage sõrmedega keskelt välimiste klahvideni.
Selleks nihutage ülakeha kaugele küljele ja proovige hankida ka kõige kaugemad klahvid. Siruta käsi nii kaugele kui võimalik. Vahetage külgi ja tunnetage oma teed teisele poole.
Harjutus nimme selgroolüli 2: tõmmake üks jalg ja hoia seda üleval. Tehke selg sirgeks ja painutage käed õlgade kõrgusel külili. Kallutage ülakeha tahapoole ja veenduge, et selg jääks sirgeks.
Kõndige nii kaugele kui võimalik. Hoia seda positsiooni. Harjutus LWS 3 Teil on mõlemas käes kujuteldav pall ja tõstke üks üles jalg.
Hoidke seda üles ja sirutage käed küljele. Kujutage ette, et soovite anda palli taga olevale inimesele. Hoidke käed õlgade kõrgusel ja kõndige ülakeha kaugele küljele.
Harjutage nimme selgroogu. 4. Tõstke üks jalg üles ja hoidke seda üleval. Sirutage käed ette ja tehke küür.
Viige käed lakke, hoides selga sirgena. Minge ülakehaga tagasi alla ja ümardage oma selja uuesti. Korda harjutust.
Harjutus nimmeosa. 5. Pange üks jalg teise ette. The kanna luu esijala asetatakse vahetult tagumise jala varvaste ette.
Sul on pall käes ja viska see lihtsalt ühest käest teise. Suurenduse saamiseks viska pall üha kõrgemale. Need teemad võivad teile ka huvi pakkuda:
- Agility treening
- Füsioteraapia seljavalude vastu
- Vibratsioonikoolitus
BWS-i koordineerimise ja tasakaalu treenimine
Harjutus BWS 1. olete ühe jalaga asendis ja kallutate ülakeha ettepoole ja tõstetud jalga tahapoole. Käed on sirutatud küljele. Nüüd tehke kätega väikesi kiireid ringliikumisi.
Teie jalad moodustavad ülakehaga joone. Vajutage oma õlad alla ja tagasi kõrvade juurde. Tee seda tasakaal ja kooskõlastamine treenige ja jätkake käte liikumist.
Harjutus BWS 2 Valetate koos Pezzi palliga kõht ja jalad välja sirutatud. Kõverda käed külili. Selg jääb sirgeks, ülakeha ja jalad peaksid alati moodustama joone.
Nüüd sirutage käed ülespoole ja tõmmake need uuesti alla. Tõstke käed uuesti üles ja korrake seda. Harjutus BWS 3 Painutate ühte jalga ja hoiate seda üles. Tehke küür ja laske kätel külgedelt lõdvalt rippuda.
Kui sirutate ülakeha ja sirutate selja sirgeks, viige käed külili lakke. Kui teete oma selja uuesti ümmarguseks, laske käed külgedele. Harjutus BWS 4: Seisad ühel jalal ja sul on pall mõlemas käes.
Teie käed on ülespoole sirutatud. Nüüd liigutage oma käsi ja ülakeha nii kaugele kui võimalik küljele. Hoidke korraks ja pöörduge tagasi algasendisse.
Nüüd vaheta pooli. Harjutus BWS 5. olete surumisasendis. Ülakeha toetavad aga käsivarred.
Nüüd tõsta üks käsi küljele ja järgige seda ülakehaga ja näoga ülespoole nii kaugele kui võimalik. Minge uuesti painutatud käega alla ja vahetage külgi. BWS-i tugevdamiseks leiate rohkem harjutusi:
- Füsioteraapia Bechterewi tõbi
- Vibratsioonikoolitus
Kõik selle sarja artiklid:
