Emakakaela lülisamba anatoomia on keeruline süsteem koos sellega luud, närve, lihased, sidemed ja Kõõlused. See on väga tundlik ning hoiab ja kaitseb selgroog, mis edastab sõnumeid aju kõigile kehaosadele, võimaldades seeläbi tegevusi. Kuigi emakakaela lülisammas on märkimisväärselt tugev ja paindlik, võimaldades liikumist peaaegu igas suunas, on see haavatav ka igasuguste vigastuste suhtes.
Need võivad olla tõsisemad, näiteks õnnetuste või isegi igapäevaste asjade kaudu, näiteks liiga kiire kontrollimatu liikumine. Sageli on emakakaela lülisambas liikumispiirangud ja valulikud seisundid, kuid neid saab parandada või leevendada õrnate liikumisvõimaluste suurendamise meetmetega. Lisateavet selle teema kohta leiate artiklitest:
- Emakakaela lülisamba sündroomi füsioteraapia
- Emakakaela lülisamba sündroomi füsioteraapia
Harjutused
Suur osa neist nn mobilisatsiooniharjutustest on hõlpsasti sooritatav kodus või kontoris. Järgmiste kolme näite abil selgitatakse, kuidas lihased kael saab venitada ja treenida. 1.)
Esimene harjutus on lihtne venitus harjutus, mida saab sooritada istudes või seistes. On oluline, et te asetseksite alati püstiasendis juhataja olles emakakaela lülisamba pikendus. Sellest lähteasendist kallutage juhataja aeglaselt ja kontrollitult edasi rind, on juba tunda kael venitatakse.
Hoidke seda asendit paar sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Selleks, et venitada külgmised osad juhataja kallutage seda aeglaselt ühele küljele, kõrv läheneb õlale. Samal ajal liigutage teist õlga vastassuunas allapoole.
Seejärel vahetage pool. 2.) Teise harjutuse võib vastavalt soovile sooritada ka istudes või seistes.
Jällegi on ülakeha püsti ja jalad on õlgade laiuses veidi üksteisest eraldatud. Nüüd tehke õlgadega ümmargusi liigutusi 5 korda edasi, seejärel 5 korda tahapoole. Käed ripuvad lõdvalt keha kõrval.
Korrake harjutust 3 korda. Õrn liikumine lõdvestab lihaseid ja edendab veri tiraaž nii, et pingeid saab kergemini vabastada. 3.)
Selle harjutuse eesmärk on tugevdada lülisamba kaelaosa lihaseid. Naaske juba tuttavale algasendile. Ülakeha ja pea jäävad sellesse asendisse kogu treeningu vältel.
Nüüd suru oma käega peaga kerget survet, justkui tahaksid seda ühele küljele nihutada. Pea pea survet paar sekundit vastu. Korrake seda teisel küljel ning pea ees ja taga. Rohkem lülisamba kaelaosa harjutusi leiate artiklitest:
- Mobilisatsiooniharjutused
- Emakakaela lülisamba sündroomi harjutused
- Harjutab lülisamba kaelaosa sündroomi
Kõik selle sarja artiklid:
