1. harjutus: pane end lamavasse asendisse. Pange üks jalg üles ja sirutage teine jalg läbi põranda. Nüüd tõmmake üht jalga aktiivselt ja aeglaselt ning sirutage teist jalga aeglaselt.
Tehke 10 kordust ja seejärel muutke jalgade asendit. Jätkake järgmise harjutusega.
