Harjutused
Et venitada kael emakakaela lülisamba piirkonnas ja seega lihaste elastsemaks hoidmiseks ja pingete vabastamiseks on arvukalt lihtsaid harjutusi, mida saab mugavalt sooritada kodus või kontoris. 1.) Harjutus, mida saab teha nii istudes kui ka seistes, ulatub eriti selle tagaküljele juhataja.
Käed on lõdvalt risti taga juhataja. Nüüd avaldage kerget survet seadme tagaküljele juhataja kätega, nii et lõug läheneb rind. Peaksite tundma väikest venitust kael ala.
Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. 2.) Teine lihtne harjutus on õlgade tõstmine.
Seisa või istu selle harjutuse jaoks püsti. Jalad on õlgade laiuses. Nüüd tõmmake oma õlad kõrvade poole.
Hoidke selles asendis 5-10 sekundit, enne kui uuesti oma õlad alla lasete. Korrake seda 10 korda. Paljud harjutused on suunatud venitus või lülisamba kaelaosa lihaste tugevdamine pingete vabastamiseks ja edasiste probleemide ennetamiseks.
Seetõttu on soovitatav lisada mõned harjutused tema päevakavasse. Muu lõõgastus tehnikaid, jooga ja Pilates aitab vältida ka kaebuste teket. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa lõdvestada?
- Harjutused peavalude vastu
- Emakakaela lülisamba sündroomi harjutused
Kestus
Emakakaela selgrooga seotud kestus peavalu võib kesta mõnest minutist mitme tunni või isegi päevani. Sõltuvalt pinge või väärkohtlemise raskusastmest võib edasiste kaebuste tekkimise vältimiseks olla vajalik pöörduda spetsialisti poole. Paljudel juhtudel a valuseotud reljeefne kehahoiak võib sümptomeid halvendada, kuna vale kehahoiak põhjustab veelgi lihaspingeid. Eriti inimeste jaoks, kes töötavad palju arvuti taga või teevad rasket füüsilist tööd, on probleemide ennetamiseks oluline regulaarselt harjutada lülisamba kaelaosa ümbritsevate lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.
