Kõhulihased
“Lükka kang üles” on harjutus sirgjoonelisele ja kaldusle kõhulihased, mis nõuab kaalu ja aeroobset matti. Lähteasend lamab matil tahapoole. Jalad on painutatud tuharate poole ja seisavad põrandal.
Käed on sirutatud vertikaalselt ülespoole ja hoiavad hantlit. The juhataja on põrandalt üles tõstetud ja vaatab kaalu suunas. Harjutuse sooritamiseks surutakse hantel üles nii kaugele kui võimalik. Kere ülemine osa tõstetakse põrandalt. Kõrgeimas punktis liikumine muutub vastupidiseks ja naaseb algasendisse.
gluteus
Tõhus tuharaharjutus on “jõusaalipalliga puusaliigutamine”. Lähteasend lamab selili võimlemismati peal. Juhataja, ülakeha, käed ja vaagna toetuvad põrandale, ainult jalad toetuvad alumiste jalgadega pallil.
Harjutuse alustamiseks avaldatakse vasikatega pallile survet, et tuharad tõuseksid põrandalt. Õlad ja käed jäävad põrandale. Kõrgeimas punktis hoitakse positsiooni korraks ja lastakse seejärel aeglaselt ja kontrollitult uuesti alla.
Reie lihaskond
"jalg Curl Machine on sobilik treening treenimiseks kints lihased. Seda harjutust saab teha ainult ühel masinal. Sa valetad oma peal kõht ja hoidke oma kätega kahest käepidemest kinni.
Lamamisasend tuleks valida nii, et pahkluud mahuksid täpselt selleks ette nähtud polsterduse alla. Selles asendis on jalad kergelt painutatud ja seetõttu kogu treeningu ajal pinges. Harjutust tehes on põlved kõverdatud ja pahkluud tõmmatakse tuharate poole. Vasikad tõmmatakse aga ainult nii ülespoole, et nad pole täiesti vertikaalsed. Lisaks peaks veenduma, et kaal ei puuduta kunagi tugesid, vaid on alati vaba.
Kõik selle sarja artiklid:
