Unehäired: põhjused, ravi ja abi

Unehäired ja unetus nimetatakse loomuliku unevajaduse häireteks, mis esinevad korrapäraste ajavahemike järel ega ole ajutised.

Mis on unehäired?

Üks räägib unehäired ainult siis, kui kahjustatud isik on pika aja jooksul vähe või üldse mitte normaalselt maganud. Üks räägib unehäired ainult siis, kui haigestunud inimene saab pikema aja jooksul magada ainult vähe või üldse mitte. Sellisel juhul kaasnevad unehäired sageli kontsentratsioon probleemid väsimus, jõudluse kaotus ja üldine nõrkus. Unehäired tekivad sageli ajutiselt ja seetõttu ei saa neid veel pidada tegelikuks häireks. Eristatakse unehäirete erinevaid vorme. Ühelt poolt on nn unehäired, mis võivad esineda ka unehäirete kujul (unetus). Sellisel juhul vajab kannatanud inimene magamiseks tavaliselt rohkem kui pool tundi. Lisaks võivad ärkveloleku une rütmi häired (nt ajavööndivahetuse väsimus või öised vahetused) ja unega seotud häired (parasomnia). Viimane hõlmab ka unes kõndimine, hammaste lihvimine või suurenenud õudusunenäod. Enamasti põhjustavad need vormid päevase unisuse suurenemist, mis on põhjustatud ebapiisavast unehulgast.

Põhjustab

Unehäirete kõige levinumad põhjused on vaimsed ja psühhosomaatilised haigused, häired või probleemid (nt ärevushäire). Kõige tavalisemad unehäired tulenevad enamasti negatiivsetest uneharjumustest. Need võivad olla harjumatu keskkond või tugev vaimne pingutus vahetult enne magamaminekut. Lisaks on unehäirete põhjuseks sageli psühholoogilised probleemid. Ennekõike, stress, kutseprobleemid, eksistentsiaalne ärevus ja surve esinemiseks põhjustavad inimestel üha enam probleeme uinumisega. Unehäireid võivad aga põhjustada ka haigused ja haigussümptomid. Nende hulka kuuluvad näiteks depressioon ja unesõltuvus (narkolepsia). Norskamine, ravimid, vältivad ravimid, kohv ja alkohol tarbimine võib ka viima unehäirete juurde. Lõpuks võib muidugi müra ja eredad valgused põhjustada ka uneprobleeme.

Selle sümptomiga haigused

  • Hüpertensioon
  • Hüpertüreoidism
  • Menopausi
  • Hüpersomnia
  • Ärritatud sool
  • Hüpotüreoidism
  • Läbipõlemise sündroom
  • Affektiivsed häired
  • Ärevushäire
  • Heina palavik
  • Madal vererõhk
  • Nikotiinisõltuvus

Diagnoos ja kulg

Mitte iga ärkvel veedetud ööd ei saa liigitada a unehäired: Arst räägib kroonilisest unetus ainult juhul, kui patsient vähemalt kolm ööd nädalas kuus kuud või kauem ei leia õiget und. Kui see nii on, tuleks põhjused kindlasti meditsiiniliselt selgeks teha. Diagnoosi seadmiseks ei küsi arst ainult uneharjumuste ja voolu kohta stressitegurid, kuid täidab ka a füüsiline läbivaatus ja küsige stimulantide tarbimise kohta. Eeldatav kulg sõltub diagnoosist. Selge on see, et unehäired kaovad iseenesest ainult erandjuhtudel, kuid kui neid ei ravita, siis need süvenevad ja kinnistuvad tavaliselt pikema aja jooksul.

Tüsistused

Unehäired võivad põhjustada erinevaid tüsistusi. Kohe probleemid unega viima päevale väsimus, millega kaasnevad sageli keskendumisraskused ja suurenenud ärrituvus. Jõudlus väheneb sageli häiritud öise une tagajärjel, suurendades töö- ja autoõnnetuste ohtu. Pikema aja jooksul püsivad unehäired võivad viima südame-veresoonkonna haigustele ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Pealegi lühiajaline magamatus suureneb Kortisool taset ja viib suurenenud stress reaktsioonid. Pikas perspektiivis põhjustavad unehäired enneaegset vananemist ja keskmise eluea vähenemist. Põhimõtteliselt mõjutab unepuudus negatiivselt tervis ja on erinevate raskete haiguste riskitegur. Pärast vaid paar ööd häiritud und, veri rõhk tõuseb, millega kaasnevad mitmesugused komplikatsioonid, näiteks heaolu vähenemine, pinge ja närvilisus. Lisaks, kõht võib tekkida probleeme. Tüsistusi võib tekkida ka unehäirete ravimisel. Näiteks erinevaid unerohtu kurna siseorganid, samas kui eneseravim võib teatud tingimustel unehäireid süvendada. Seetõttu peaksid arst alati selgitama probleemid, mis tekivad magamise või ööuni, samuti muud unehäired.

Millal peaksite arsti juurde pöörduma?

Unehäireid ei pea igal juhul ravima arst. See kehtib eriti siis, kui need esinevad ainult ajutiselt ega häiri häiritud inimest püsivalt. Kui unehäired ilmnevad pärast võtmist alkohol or ravimid, tuleb need katkestada, et unerütm saaks normaliseeruda. Samuti peaks patsient vältima kohv ja kofeiiniga jooke paar tundi enne magamaminekut. Kui aga uinumise häired püsivad kauem, võib pöörduda arsti poole. See kehtib eriti siis, kui häired ilmnevad pärast ebameeldivat või traumaatilist kogemust. Eriti laste puhul peaks unehäireid viivitamatult arst uurima, et vältida edasisi kaebusi. Ennekõike on soovitatav pöörduda perearsti või üldarsti poole. Viimane võib mõjutatud isiku suunata vastava spetsialisti juurde. Kui patsient kannatab a vaimuhaigus or depressioon, psühholoogi poole saab pöörduda ka otse. Mõjutatud isik peaks vältima unerohtu igal juhul. Need soodustavad sõltuvuskäitumist ja võivad pikemas perspektiivis keha kahjustada.

Ravi ja teraapia

Kauaaegsete unehäirete korral tuleb pöörduda arsti poole. Siin püüab arst diagnoosida võimalikke psühholoogilisi põhjuseid, eriti intensiivse vestluse kaudu. Lisaks esitab ta a füüsiline läbivaatus välistada võimalikud haigused, mida võiks pidada unehäirete põhjuseks. Enamasti viiakse uuring läbi nn unelaboris ja seejärel hinnatakse. Kui see siis kindlaks tehakse norskamine or Uneapnoe on põhjus, uni ja hingamine mask võib aidata. Juhul kui stress psühholoogiliste probleemide korral peaks ravisse kaasama spetsialisti või psühhoterapeudi. Seejärel püüab ta koos asjaomase isikuga kõrvaldada võimalikud psühhosomaatilised häired. Samal ajal on soovitatav õppida autogeenne koolitus ja muud lõõgastus tehnikaid. Lisaks suitsetamine, alkohol ja suuri söögikordi tuleks vältida, eriti enne magamaminekut. Sport ja liikumine ning rohke värske õhk looduses stimuleerivad ainevahetust ja ringlus. See mõjub ülimalt rahustavalt ja soodustab kiiret ja sügavat uinumist.

Väljavaade ja prognoos

Unehäireid saab tavaliselt suhteliselt hästi ravida, võimaldades patsiendil jätkata tavapärast päevakava. Sageli ravitakse unehäireid ravimite abil ja need ilmnevad vanematel inimestel. Selles vanemas eas on unehäired tavalised seisund ja ei vaja arsti täiendavat uurimist, kui need on ajutised ega ole liiga sagedased. Püsivate unehäirete korral tuleb pöörduda arsti poole. Sageli on need häired põhjustatud stressist või psühholoogilistest probleemidest. Samuti on võimalik, et psühholoogi konsultatsioon aitab välja selgitada unehäirete põhjused ja nende vastu võidelda. Kui unehäireid ei ravita õigesti, depressioon, mõnikord võivad tekkida stress ja üldine nõrkustunne. Seda seisund võib avaldada negatiivset mõju patsiendi igapäevaelule ja elukvaliteedile üldiselt. Nii igapäevaelust kui ka tööst on siis raske hakkama saada. Püsivalt madal meeleolu võib põhjustada sotsiaalseid probleeme. Ravi ajal ei teki raskusi; enamasti viib unehäirete ravi edu. Ravimeid ei tohiks siiski tarvitada pikka aega, sest need ummistavad kõht.

Ennetamine

Reeglina saab unehäireid hästi ennetada. Selleks on vajalik looduses palju liikuda ning tervislikult ja tasakaalustatult toituda ainult siis, kui haigus pole seotud. dieet. Siiski tuleks vältida suuri osi, samuti alkoholi ja nikotiin. Ära joo kohv or must tee ja võimelda. Õpi lõõgastus tehnikad nagu autogeenne koolitus.Püüdke hoida stress eemal ja kui võimalik, ärge lükake probleeme edasi.

Kodused ravimid ja ravimtaimed

  • Õunateed unetuse ja unehäirete korral: koorige paar õuna ja laske koortel kuivada. Keeda kuivatatud koored sisse vesi ja vajadusel maiustada. Enne magamaminekut jooge kaks kuni kolm tassi teed on unetuseks hea kodune ravim.
  • Palderjan sobib suurepäraselt unetuse vastu ja on kahjutu. Joo tass palderjan teed iga päev õhtul enne magamaminekut või võta paar tilka palderjani a suhkur kuup. Sest palderjan tee, võtke 3–4 grammi palderjani liitrini vesi ja keetke 5 minutit.
  • Valeria toimeained rahustavad ja neil on spasmolüütiline toime. Palderjani vann aitab uinumisraskuste, närvilisuse või stressi korral. Täisvanni lisatakse kolm supilusikatäit palderjanitinktuuri või leotatakse 8–12 supilusikatäit palderjanijuuri 3 liitris keevas vees, mis lisatakse seejärel vanniveele. Selle närve rahustav toime muudab selle vanni ka närviliseks nahk.
  • Unetuse korral infusioon koos tillikas enne magamaminekut aitab.
  • Humal enne magamaminekut joodud lilletee on tõhus unetuse vastu.
  • Umbes 1–2 kilo mänd võrsed 5 liitris vees keedetakse korraks, infundeeritakse, kurnatakse ja lisatakse kuuma vannivette. Ideaalne vann unetuse, külmetushaiguste ja reuma. Maakeeli öeldes mänd nimetatakse ka võrseid mägimänd.
  • Unetuse korral joovad nad teed, mis on valmistatud järgmiselt: segage võrdsetes osades palderjanijuuri, sidrunipalsam lehed, piparmünt lehed ja lavendel lilled ja valage neile keeva veega. Võtke ühe tassi jaoks kaks teelusikatäit segu ja laske sellel umbes kümme minutit tõmmata. Siis joo lonkshaaval.

Saate ise hakkama

Unehäirete korral eristatakse uinumisprobleeme ja kogu öö magamist. Sõltuvalt põhjusest võib ravi ja eneseabi olla erinev, sageli aitavad näpunäited mõlema probleemi korral. Unehäired viivad kannatajad nõiaringi, sest hirm järgmise unetu öö ees mõjutab tervislikku und veelgi. Unehäired patsiendid on kaotanud unega toimetuleku loomuliku viisi. Hoog ja unistamine selle pärast, et ei suuda uinuda, muudab olukorra veelgi hullemaks. Nõue magada iga hinna eest, näiteks sellepärast, et tulemas on oluline kohtumine, pole üldse abiks. Enne uinumist võib stressi leevendada piltide kujutamine, kus olete turvalises kohas. Kontsentratsioon harjutused, millel on FoKus hingeõhk, visualiseerimised rahustavalt loksuvast veest või sooja päikesekiirtest nahk on väga kasulikud. Lõõgastus abiks on ka harjutused vähendada stressi enne magamaminekut ja seeläbi keha rahustama. Kasulik on ka vähendada öiste magamiskohtade ootusi, see võib vähendada tarbetut stressi. Öösel ärkamise aktsepteerimine aitab lõppkokkuvõttes paremini magada. Liikumine vähendab psühholoogilist stressi ja väsitab. Varahommikune pikaajaline jooks võib imet teha. Samuti aitab seks või masturbatsioon magama jääda. Pärastlõunal on soovitatav vältida kofeiiniga jooke, kuna need stimuleerivad. Unerohud võimalusel ei tohiks võtta, sõltuvuse oht on liiga suur. Pikka aega masendavate tõsiste sündmuste korral tuleb psühhoteraapia aitab.