Lamad selili ja pall on jalgade vahel. Su jalad on välja sirutatud ja surud palli jalgadega kokku. Hoidke survet ja hakake seejärel oma jalgade väliskülge enda poole tõmbama nina.
Jätkake pallile survet. Hoidke pinget umbes 10 sekundit. Sellele järgneb veel 4 kordust. Tagasi artikli juurde Isomeetrilised harjutused
