Lamavas asendis asetage jalad puusa laiali. Kallutage vaagen ettepoole ja suruge nimmelüli põrandale nii, et ei oleks õõnsat selga. Pingutage tuharalihaseid 10 sekundit ja vabastage need uuesti.
Hoidke nimmeosa pidevalt põrandale kinnitatud. Kõhu jääb vaagna kalde tõttu pinges. Jätkake nimmepiirkonna järgmise harjutusega
