Mida teha / Mis aitab alaseljavalude korral?
tagasi valu pole mitte ainult enamiku mõjutatud inimeste jaoks tüütu, vaid piirab tõsiselt ka nende igapäevaelu, kui see kestab pikka aega. Krooniline valu ei ole mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt stressirohke. Mida saab sellega teha?
Kõigepealt on soovitatav analüüsida oma käitumist: kas oli äge käivitus, näiteks kukkumine? Kas valu tekkis äkki või mitme nädala jooksul? Kus valu asub ja kas sellega kaasnevad sümptomid?
Kuidas teie igapäevaelu välja näeb? Kas liigute palju või sooritate tegevust, mis teie selga palju koormab? Need on kõik küsimused, mis on ka arsti jaoks vestluses olulised põhjuse leidmiseks.
Püüdke sõnastada oma kaebused võimalikult täpselt, et aidata aktiivselt kaasa põhjuse kiirele leidmisele. Sõltuvalt põhjusest otsitakse seejärel sobivat ravi. Sageli saavad need, keda see mõjutab, ise palju ära teha valu: erinevad harjutused, seljatreening ja lõõgastus tehnikaid on lihtne õppida ja need on tõhusamad kui valuvaigistid paljude kaebuste korral.
Las arst soovitab. Kui teil on valu, proovige hingata teadlikult ja rahulikult. Tehke lihtsaid harjutusi, mis venitavad ja leevendavad alaselga.
Soojad kompressid ja soojuspadjad võivad ka valu leevendada ägedas olukorras. Erinevad harjutused võivad tõhusalt aidata madalamat seljavalu.Tegurid, nagu vähene liikumine, ülekaaluline või selja vale laadimine on sageli seotud arenguga seljavalu. Eelkõige alaselg peab oma asendi tõttu kandma palju kaalu ja pehmendama koormusi.
Seda seljaosa pingutab eriti püstine kõnnak. Seljavalu selles valdkonnas on seetõttu liiga tavaline. Mõned lihtsad harjutused võivad juba suurepäraselt mõjuda ja aidata selga leevendada.
Allpool leiate kaks lihtsat harjutust, mis aitavad teil, kui tunnete alaseljas teravat valu. Püsiva treeningu jaoks, mis on väga soovitatav, peate pöörduma kogenud füsioterapeudi või spetsialiseeritud jõusaali poole:
- 1. harjutus: Järgmise harjutuse lähtepositsioonina liigute neljajalgsesse asendisse. Hoidke selg sirge ja oma juhataja pikenduses.
Hinga paariks hingetõmbeks rahulikult sisse ja välja. Nüüd tulge kassi küüru koos sissehingamine. Asetage oma lõug oma rind.
Välja hingates sirutage selg. Korrake harjutust nii tihti, kui tunnete end mugavalt. Saate seda teha iga päev.
- 2. harjutus: heitke lõdvalt pikali, matt või mõnele muule mugavale pinnale.
Hinga rahulikult ja ühtlaselt. Nüüd tõmmake põlved enda poole rind ja haarake need kätega kinni. Lase kael ja juhataja täiesti lahti.
Hoidke selles asendis pool minutit. See harjutus venitab nimmepiirkonna sageli lühenenud lihaseid ja aitab ägeda valu vastu.
Kinesioteipidega alaselja teipimine on võimalik ja väidetavalt aitab valu. Ehkki mõju pole teaduslikult tõestatud, on füsioterapeute ja sportlasi, kes on Kinesio-Tapes veendunud.
Alumise selja lindistamiseks vajate nelja teibiriba. On erinevaid tehnikaid, mis sobivad alaselja teipimiseks. Ühte tehnikat selgitatakse siin näitena: Teipide paigaldamiseks peab kahjustatud inimene ette kummarduma, nii et selg muutub ümaraks.
Nüüd paneb teine inimene esimese lindiriba. Selle tehnika jaoks rakendatakse kõiki lindiribasid maksimaalse pinge all. Esimene teibiriba kantakse ülalt alla nimmepiirkonna pikkuses.
Valupunkt asub selle keskel. Teine riba kantakse nüüd esimese riba keskele 90 ° nurga all, luues risti. Riba tuleb uuesti rakendada maksimaalse pinge all.
Kaks viimast riba kantakse ristile diagonaalselt, nii et kõik ribad kattuvad lõpuks keskelt. Lülisamba sirgendamisel moodustavad lindid kerged lained. See näitab õiget positsiooni.
Soojendavad ümbrikud on ilmselt parim kodune ravim alaselja valu. Soojendage kirsikivi või speltapadja ja asetage see kahjustatud alale. Ka kuum vann aitab selle vastu väga hästi alaselja valu.
Täiendav lõõgastus, sobivad väikeses koguses eeterlikud õlid, näiteks tüümianiõli vannivees. Meeldiv lõhn aitab lõõgastuda ja valu leevendada. Kodumajapidamise abinõude reegel on: tehke seda, mis teile kasulik on! Mõned kannatajad ka massaaž tervendav maa või eeterlikud õlid kahjustatud piirkonda ja leiavad, et see on seljale väga kasulik.
Kõik selle sarja artiklid:
