Harjutused ilma varustuseta
Emakakaela sündroomi puhul on oluline lühikese tugevdamine kael lihased ja romboidid, samuti selja sirutaja, aga ka venitus trapetsist. Lühike kael lihaseid saab treenida peamiselt isomeetriliste harjutuste abil. Emakakaela selgroo sündroomi kohta leiate rohkem harjutusi siit:
- 1. harjutus: patsient pöörab oma pööret juhataja nii palju kui võimalik, hoiab oma kätt põsel ja kinnitab käe ja pea üksteise vastu.
Ta hoiab pinget 10 sekundit, vabastab pinge ja pöörab juhataja veidi edasi pöörlemisse ja kordab seda veel 2 korda. Pinge ja lõõgastus (Hold & Relax) põhjustab lihases lõdvestust ja liigese liikumine on parem.
- Harjutus 2: lülisamba kaelaosa ülemises osas tagasitõmbamine ja pikenemine toimub liikumine. Parema mõistmise huvides on see a topeltlõug liikumine (tagasitõmbamine) ja surumine juhataja edasi (pikenemine).
Tagasitõmbamist saab toetada käega. Liikumise sooritamisel surub käsi ettevaatlikult lõppasendisse. Sama liikumist saab lamavas asendis teha pea all oleva liivapadjaga.
Lõplikku positsiooni hoitakse paar sekundit.
- Harjutus 3: “Kilpkonn”, et parandada tugevust ülemise selja sirutaja, romboidide piirkonnas ja lihaste koordineerimiseks. Harjutuses “Kilpkonn” asetatakse käed toolile ja jalad jäävad põrandale. Abaluud tõmmatakse kokku, pinge säilib ja pea lükatakse ülespoole (muutes selgroo pikaks).
Seejuures treenitakse nii rombikke kui ka emakakaela piirkonna selja sirutajaid, mis mõlemad on tugeva selja jaoks olulised.
- 4. harjutus: venitage trapetsiuse lihas. Laske käsivarrel rippuda keha kõrval, tõmmake peopesa üles ja suruge käsi põranda poole. Tõmmake pea vastasküljele ja hoidke pinget umbes 30 sekundit. Seejärel ringige mõlemad õlad tahapoole.
- Emakakaela lülisamba sündroomi harjutused
- Emakakaela lülisamba sündroom - need harjutused aitavad
Kõik selle sarja artiklid:
