Eriti venitusharjutused on emakakaela lülisamba liikuvuse jaoks hädavajalikud. Lihaseid venitades edendatakse vereringet ja lihaseid pikendatakse. Pingeid saab seega vabastada ning emakakaela lülisamba liikuvust ja paindlikkust parandada. Paljusid venitusharjutusi saab teha kodus, kontoris või isegi… Loe edasi
Venitamine ühe seadmega Need, kellel on kodus vajalik varustus või füsioteraapiapraktika on vastavalt varustatud, saavad seadmete abil ka emakakaela lülisamba venitada. Üks neist seadmetest on nn pikendusseade, mis aitab emakakaela lülisamba venitada ja leevendada. Teiseks abiks on TENS -seadmed (TENS =… Loe edasi
“Pikk hoob” Liigutage püstiasendist vasak kõrv vasaku õla poole nii kaugele kui võimalik. Rindkere on püstitatud ja õlad tõmmatakse tagasi/alla. Pilk on suunatud otse ette. Parem käsi tõmbab parema õla maapinnale. See tekitab tõmbe parema õla ja kaela piirkonnas. … Loe edasi
“Venitatud käsi” Tõstke püstiasendist mõlemad käed tahapoole sirutatult. Tõmmake õlg sügavalt alla. Proovige oma keha taga veidi käsi üles tõsta, ilma et peaksite liiga palju õõnsasse selga laskma, ja suunake ülakeha ettepoole. See tekitab tõmbe rinnal/õlal. Hoidke seda asendit 15 sekundit… Loe edasi
“Staatiline sõudmine” Istuge toolil püsti. Mõlemas käes hoiate pulka rindkere kõrgusel. Tõmmake varda rindkere poole, tõmmates õlaribad kokku. Proovige kepp keha küljest lahti tõmmata. Hoidke pinget 20 sekundit. Pärast väikest pausi korrake harjutust. Jätka järgmisega… Loe edasi
“Lat Train” Istuge toolil püsti ja hoidke mõlema käega keppi. Tõmmake kepp pea taga õlgade poole. Õlaribad tõmbuvad kokku. Pärast juhite teatepulga tema pea taga tagasi üles. Korda kokku 2 korda 15 korda. Jätkake järgmise harjutusega
“Emakakaela emakakaela pöörlemine” Seda harjutust saate teha seistes või istudes. Pöörake pead nii, et emakakaela lülisammas oleks ühele poole venitatud, nagu vaataksite üle õla ja tahapoole. Selles asendis hoidke ühte kätt põse vastu. Suruge oma kätt, püüdes pöörata oma kätt… Loe edasi
“Topeltlõug” Lama põrandal lamavas asendis. Venitage oma emakakaela lülisamba kahekordse lõua abil. Sellest asendist tõstke pea tagaosa 3-4 mm. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Korrake harjutust kokku 3 korda. Jätkake järgmise harjutusega
“Emakakaela pöörlemine palliga” Lamage põrandal lamavas asendis ja asetage pehme kangast pall kaela alla. Pöörake palli kohal paar korda paremale ja vasakule. See mobiliseerib ja tugevdab väikseid kaelalihaseid. Jätkake järgmise harjutusega
“Kilpkonn” Toetage toolile ja tõmmake abaluud kokku. Jalad ja põlved on maas. Nüüd tehke rindkere ja kaelalüli pikaks ning hoidke pinget 10 sekundit. Harjutus on raskem, kui jalad on ainult põrandal. See harjutus tugevdab ülaselja lihaseid. … Loe edasi
Kokkuvõte Jõu puudumine emakakaela ja õla piirkonnas võib põhjustada valu ja kehva kehahoiakut, mis omakorda võib põhjustada luustruktuuride kulumist ja põhjustada emakakaela sündroomi. Selle vältimiseks on emakakaela lülisamba sündroomiga haigel patsiendil soovitatav… Loe edasi
Järgnevalt selgitatakse harjutusi, mis hoiavad ära emakakaela lülisamba sündroomi või parandavad juba välja kujunenud emakakaela lülisamba sündroomi või aitavad kaasa paranemisele. Füsioteraapias ravitakse eriti neid struktuure, mis on ühepoolsete ja staatiliste tegevuste tõttu eriti koormatud ning mis kipuvad vereringe puudumise tõttu hüpertooniliseks. Aastal… Loe edasi