Therabandi omadused
. Araabia on elastne riba, mida kasutatakse treeningutel ja teraapias. The Araabia on saadaval erinevates tugevustes (värvides) ja seda on väga lihtne kasutada. Rakenduse tüüpi saab samuti varieerida.
Kui soovite rohkem mobiliseerida, võite bändi täiesti ilma pingeta vastavas suunas tõmmata. Kui soovite rohkem tugevdada, võite lindist tugevamalt kinni haarata või lihtsalt seda kaks korda kasutada. Bänd sobib kõikidele vanuserühmadele, sest harjutust tehakse rohkem teie enda keharaskusega. The Araabia saab kinnitada ka reelingu või ukselingi külge, nii et harjutuste mitmekesisus on suur. Lisateavet leiate artiklist: Theraband Therabandi kasutamise eelised on suured:
- Ühelt poolt on seade väga väike, mahub igasse kappi ja igasse kohvrisse ning seetõttu saab selle kõikjal ära hoida või kaasa võtta, et treeningprogramm puhkuseks läbi viia.
- Teisest küljest saab tõsidust ise muuta, võttes kas lindi kaks korda või valides sobiva lindi värvi, mida on raskem tõmmata.
- Harjutuste valik on samuti mitmekesine ja seda saab sageli visuaalselt lisada väikesesse vihikusse või laiendada videote kaudu Internetis.
- Kõik harjutused toimuvad teie enda kehakaaluga ja neid tugevdab Theraband.
- . harjutused koos Therabandiga sobivad kõikidele vanuserühmadele, kuna on väga lihtsad.
- Erinevalt jõusaalis kasutatavatest seadmetest, mida kehvade või valede juhiste tõttu võidakse valesti sooritada, ei saa seda tavaliselt Therabandiga juhtuda.
- Lisaks saab harjutusi teha ükskõik kus ja igal ajal, kuna mõne tegemiseks pole vaja palju ruumi ega aega harjutused koos Therabandiga.
Muud väikesed seadmed kodus kasutamiseks harjutused
Harjutusi saab kodus väga hästi teha. Otsustav on see, millised materjalid on saadaval. Hantlid võib asendada veepudelitega, ravimipalli meloni või kõrvits (kui see on olemas). Harjutused hantlitega: sirutage käed üles, tõmmake küünarnukid allapoole juhataja ja tõmmake õlaribad kokku. Tõstke ettepoole sirutatud käed ülespoole ja tõmmake küljele, seejärel jälle keskmistel sirutuvatel kätel ettepoole ja tõmmake küünarnukid mööda keha tahapoole, tõmmake õlaribad kokku kalduvas asendis, sirutage käed ülespoole ja tõmmake käed lahti ja jälle poolistmega: ülalpool → need harjutused on mõeldud romboididele ja ülemisele seljakaugusele Harjutused ravimipalliga Hoidke palli keha ees ning pöörake vasakule ja paremale. Tõstke pall tagurpidi ja andke pall suurusest sõltuvalt paremalt üles üle pea jäänud
- Laiendage käed ette, tõmmake küünarnukid keha kõrval tahapoole ja abaluud kokku.
- Venitage käed üles, tõmmake küünarnukid kõrval juhataja ja tõmmake õlaribad kokku.
- Tõstke ettepoole sirutatud käed üles ja tõmmake küljele, seejärel jälle keskelt kokku
- Laiendage käed ette ja tõmmake küünarnukid mööda keha taha, tõmmake õlaribad kokku
- Kallutage asendit, sirutage käed ülespoole ja tõmmake käed üksteisest lahti ja tagasi
- Pool istekohta: harjutused nagu ülal
- Hoidke palli oma keha ees ja pöörake vasakule ja paremale
- Tõstke pall tagurpidi
- Sõltuvalt suurusest anna pall üle pea paremalt vasakule
Kõik selle sarja artiklid:
