Lähteasend: seisa puusa laiuste jalgadega laua ees, kaugus u. ühe käe pikkusega, mõlemad käed on sirutatud kätega lauale toetatud Harjutus Sooritamine Lase ülakeral aeglaselt ja ettevaatlikult õlavarre vahel vajuda Venitus Euroopa rind lihased ja rindkere avamine, rindkere selg pikendusse, vabam hingamine Algusasend Seisa u. Mõlemad käed on lauale toetatud, kui käed on sirutatud, sõrmeotsad vaatavad üksteisele Harjutus: Küünarnukid venitatakse aeglaselt õlgu tõstmata, liigutage keha ülemist osa ettevaatlikult tahapoole, nii et kätes oleks venitus, hoidke seda asendit ja hingake aeglaselt nina kaudu ja suu kaudu välja Mõju: Käe ja käsivarre painutuslihaste venitamine Seiske töölaua ees astmelises asendis, mõlemad käed on sirutatud töölauale toetatud, seljad käed vaatavad üksteisele Harjutuse teostamine Ülakeha raskus nihutatakse käte vahel aeglaselt edasi, kuni on tunda käsivarrelihaste selget venitust, hoidke seda asendit ja hingake aeglaselt nina kaudu ja suu kaudu Mõju: Käte ja käsivarre sirutaja lihaste venitamine
