Rullige jala kaare mobiliseerimiseks rullige jalg üle palli ja võtke koormus varvastelt maha. Kasuta Massaaž blackroll Ball® või a tennis selleks otstarbeks mõeldud pall, kuna need on üsna kõvad ja nende abil saab jalavõlves kõõlusplaati venitada. Pöörake jala palli peal istudes või seistes kerge survega edasi-tagasi.
Harjutust tuleks korrata umbes 20–30 korda. Jätkake järgmise harjutusega.
