Hingamisharjutused lõõgastumiseks
Läbi rahuliku teadvuse hingamine saate oma keha väga hästi viia lõõgastus. Selleks on saadaval mitmeid harjutusi erinevatest piirkondadest ja neid saab kodus mugavalt sooritada: 1) Lama külili painutatud jalgadega. Nüüd tõsta õlavarre enda taha juhataja.
Nüüd pöörake ülakeha sissehingamise ajal aeglaselt tahapoole, põlved jäävad põrandale kokku. Millal hingamine välja, naaske algasendisse. 2.)
Seisa sirgelt ja püsti. Millal hingamine sisse, tõstke oma käed kõigepealt ette ja siis üle oma juhataja. Hoidke pinget paar sekundit ja laske siis välja hingates käed uuesti alla.
. sissehingamine peaks kestma umbes kaks korda kauem kui väljahingamine. 3.) Tõstke käed nurga all üles rind nii, et sõrmeotsad puudutaksid keha ees.
Nüüd tõmmake küünarnukid sissehingamise ajal võimalikult kaugele tagasi, hoidke lühiajaliselt pinget ja pöörduge väljahingamise ajal tagasi algasendisse. 4.) Istu või seisa sirgelt ja püsti.
Käed ripuvad lõdvalt keha kõrval. Nüüd juhtige sissehingamise ajal oma paremat kätt otse üles ja kergelt vasakule küljele, nii et ülakeha kaldub kergelt vasakule. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse ja korrake kogu asja vasaku käega.
Hingamisharjutused stressi ajal
Eriti pingelistes olukordades jätame oma hingamise tohutult tähelepanuta. Hingamine muutub madalamaks ja kiiremaks ning hapnikuvarustus halveneb. Suunatud harjutustega saab korrektset hingamist säilitada ka stressirohketes olukordades ja see võib kaasa aidata lõõgastus.
1.) Hinga sügavalt sisse nina, loendades 4-ni, siis hingake läbi suu, loendades kuni 8. Sooritage harjutust mitu minutit ja suurendage vajadusel sekundite arvu, et võimaldada veelgi sügavamat hingamist.
2.) Hinga ainult läbi nina. Pärast iga sissehingamine, hoidke õhku 2 sekundit ja seejärel hingake rahulikult välja.
Hingamisrütm on esialgu 5-2-5 (5 sekundit sisse, 2 sekundit pausi, 5 sekundit välja), kuid seda saab mõne aja pärast suurendada 10-2-10-ni. 3.) Istuge toolile, seljatoe täielikult toetatud seljatoele.
Nüüd tõsta sissehingamise ajal käed oma õlgadest kõrgemale juhataja mööda keha ja laske need välja hingates kõhuni alla. Jätkake 3-5 minutit, seejärel lõdvestage teadlikult oma õlad ja käed ning kontrollige, kas teie hingamine on muutunud. 4.)
Hoidke oma paremat ninasõõrmet kinni ja hingake sisse ainult läbi vasaku ninasõõrme. Seejärel vahetage külgi ja hingake välja ainult läbi parema ninasõõrme. Korrake mitu korda.
Kõik selle sarja artiklid:
