Rütmi leidmine hingamine on treenitud hingamise kaudu nina kõhtu ja välja hingates umbes kaks korda kauem. Väljahingamine toob tegeliku lõõgastus. Pärast sissehingamist ärge hoidke hinge kinni, vaid hingake rahulikult välja. Alles siis tee väike paus hingamine kuni keha küsib uuesti õhku. Hinga nüüd automaatselt sügavalt sisse.
Sisse- ja väljahingamise mõju
Jälgige oma hingamine. Nagu enamik inimesi, langete tõenäoliselt välja hingates veidi, kuid energia voog on nii pärsitud. Seetõttu peaks väljahingamine vastupidi tõstma. Sissehingamine aitab teil ennast koguda. Sest sisse hingates saate midagi: lubate millelgi juhtuda. Väljahingamine on aktiivne: teete midagi.
Proovige hingetõmmet. See annab teile sügava ja rahuliku hingamisrütmi. Hinga aeglaselt peopessa, justkui niisutaks seda. Hinga nüüd läbi oma nina uuesti. Korrake seda harjutust, kuni käsi on täielikult soe.
Lihtne hingamisharjutus
Sa hingad aeglaselt läbi oma nina. Välja hingake sama aeglaselt läbi nina. Seda tehes mõelge aeglaselt kahesilbiline sõna nagu “rahulik”. Korrake seda harjutust, märkides, kuhu hinge voolab, kas rohkem kõhtu või kõrgemale rind. Hingamisterapeudid soovitavad kõhuhingamist:
- Kui hingate sisse, siis diafragma peaks kokku tõmbuma ja allapoole liikuma. Kõhusein peaks selle käigus ette paisuma. See loob vaakumi rind süvend. See põhjustab kopsude laienemist ja te hingate sisse rind hingamine, ribid tõmmatakse üksteisest üles ja eemale. See suurendab rindkereõõnt ja tekitab jällegi alarõhu, mis viib sissehingamine.
- Väljahingamisel on diafragma lõdvestab. See sunnib kopsu välja surnud õhu. Kokkutõmbumine ribid toetab seda protsessi. Kuid kas vähese liikumise või vale rühi tõttu hingavad paljud inimesed liiga palju rinda. Rindkere hingamisel laieneb rindkere, kuid diafragma peaaegu ei liigu.
