Sünonüümid kõige laiemas tähenduses
Funktsionaalne jõutreening, vanusesport
Sissejuhatus
Paljud spordipakkujad ja sobivus stuudiod on juba reageerinud vanema elanikkonna kasvule ja kohandanud oma spordipakkumise vanemate inimeste vajadustele. Kui vaid mõni aasta tagasi oli see ambitsioonikas sobivus spordimehed ja vaba aja kulturistid, kes olid esindatud kaubanduslikes spordistuudiotes, otsivad tänapäeval teed üha enam vanemad kaaskodanikud. harjutamiseks 50-aastaselt ei viita enam esteetilistel põhjustel sihitud lihaste ülesehitamisele, kuid vanuse kasvades tervis ja ennetav aspekt harjutamiseks suureneb ka. Sageli on ka vanemad inimesed need, kes pole viimastel aastatel sporti teinud või on seda väga vähe teinud ning kes soovivad jõusaali külastada arsti nõuannete põhjal.
Tüüpilised haigused vanemas eas
- Arterioskleroos
- vähk
- Südameatakk
- Dementsus
- Katarakt
- Diabeet
- Artroos
- osteoporoos
- Insult
Ka vanurite spordis on jõusaali külastamine seotud lihasmassi esmase kasvu ja stabiliseerumisega liigesed ja luud, kuid mitte eelkõige selleks, et parem välja näha, vaid et saavutada tervis aspektid harjutamiseks. Alates 30. eluaastast on lihasmassi vähenemine juba vähenenud (katabolism). Ligikaudse hinnangu kohaselt väheneb elukümnend umbes 3%.
Alates 60. eluaastast isegi kuni 10 protsenti. Lihase sihipärane treenimine võib selle lihase bioloogilise languse vastu võtta. Piisava jõutreeningu abil on sellised haigused nagu Osteoporoosi, arterioskleroos, kõrge vererõhk ja ülekaalulisus saab ära hoida ja kahjustusi osaliselt taastada.
Vanemas eas põhjustab lihasmassi pidev vähenemine üha uusi probleeme igapäevastes olukordades toimetulekuks. Olgu see siis supermarketis ostlemine, trepist ronimine või iseseisev tegutsemine, kui nimetada vaid mõnda. Lihaste tugevdamist tuleks seetõttu alati vaadata puhtalt funktsionaalsest vaatenurgast.
Näide: rinde väljaõpe kints lihaseid (M. quadrizeps femoris) saab teha treenides jalg pikendamine. See hõlmab programmi laiendamist põlveliigese. Igapäevases motoorses tegevuses pole see lihas aga kunagi nii kokku tõmbunud.
Pigem toob see kaasa paindumise puusaliiges (nt toolilt tõusmine). Seetõttu oleks mõttekam lihast treenida jalg vajutage või, kui liikumise koordineerimine võimaldab seda, painutades põlve. Isegi vanusega seotud spordialadel suurendab pidev jõutreening jõudlust proportsionaalselt.
Seetõttu saab treeningu ajal intensiivsust järk-järgult suurendada. Vanusele vastav jõutreening mitte ainult ei suurenda füüsilist jõudlust, vaid lihaste sihipärase treenimisega saab vastukaaluks kõik vähese liikumise riskifaktorid. Lihasmassi pideva kasvu tulemuseks on rasvamassi pikemas perspektiivis suurem vähenemine. Jõutreeningu ja tasakaal on näidatud, et koolitus vähendab oluliselt vanusega seotud kukkumiste arvu.
