Harjutused on ravimisel kõik ja kõik liigesevalu ja osteoartriit. Üks parimaid tegevusi on jalgrattasõit. See võib leevendada valu liikumise ja mobiliseerida liigesed. Enne sõitma hakkamist peaksite siiski oma jalgratta korralikult üles seadma valu-vaba ja seejärel valige õige rütm. Algatus “Tugev valu vastu” annab näpunäiteid liigesõbraliku rattaspordi kohta - nii et see oleks varsti teie jaoks: käik üles, liigesevalu välja!
Jalgrattasõit hoolimata artroosist
Regulaarne rattasõit on tervislik. Seda seetõttu, et rattasõiduga seotud liigutused võivad tugevdada kehahoia ja aidata toota rohkem liigesevedelikku. See toimib määrdeainena ja tagab tavaliselt vuugipindade sujuva libisemise üksteise vastu; jalgrattasõit on teie põlvedel eriti õrn, sest need ei pea kandma kogu teie keha raskust.
Leevendage artroosi valu: siin on see, mis aitab!
"Kui rattale istute, veenduge, et teil oleks korralik rüht ja optimaalne rütm, muidu teeb rattasõit teie lapsele rohkem kahju kui kasu liigesed. Ja sõita ilma valu! " ütleb ortopeed ja algatuse “Tugev valu vastu” juhatuse esimees prof dr Josef Zacher.
Mida jälgida rattaga sõites? 8 näpunäidet!
- Reguleerige sadula kõrgust: kui istute sadulaga koos jalg pikendatud, et jõuda kandaga alumisse pedaali, olete istub õigesti.
- Pedaal õigesti: ideaalne jalgade kokkupuutepunkt pedaalil on jalakera ja pöialuu vahel.
- Reguleerige juhtraua kõrgust: reguleerige juhtrauda nii, et see oleks sadulast kõrgem. Püstiasend koormab kõige vähem lihas-skeleti süsteemi.
- Valige käik: teie jalgratas peaks olema varustatud paljude käikudega. Valige eelistatavalt väikesed käigud!
- Rattaratt: ideaalne rattasõit on 80–100 pedaali pööret minutis. Kiire pedaalimisjärjestus mõõduka jõu kasutamisega hoiab ära teie ülekoormamise liigesed ja lihased.
- Ergomeetri võimsus: seadke velotrenažööri või ergomeetri madala võimsuse väärtus vahemikku 25–50 vatti. Põhimõtteliselt, kui teil on liigesevalu: väike võimsus, kõrge kadents.
- Käega nihutamine artriit: kas peaksite kannatama sõrm või käte artriidi korral on soovitatav käepideme käiguvahetus, mis kinnitatakse rattana käepideme sisemisele otsale. Käiguvahetuseks ja sõrmede säästmiseks piisab kergest pöördest. Teine - kuigi mitte üsna odav - alternatiiv on alumise klambri käik. See muudab käike, koputades kontsaga vända.
- Valuvaba sõit: jalgrattaga sõitmine peaks toimuma ainult valuvabades etappides. Seetõttu rääkima pöörduge oma arsti poole ja küsige tõhusat ja hästi talutavat ravimit valuravi mis võimaldab teil nautida treeningut.
