Selleks, et meie keha püsiks efektiivne, vajab see treenimist. See hõlmab nii lihaseid kui ka kardiovaskulaarsüsteem on regulaarselt koormatud - eelistatavalt spordi kaudu. Selles osas on jalgratas üks tervislikumaid spordivarustusi. Rattasõit stimuleerib ainevahetust, esitab väljakutse süda ja vereringesüsteemi ning annab paljude teiste spordialadega võrreldes olulise eelise: kuna jalgratas kannab kehakaalu, on see liigesed. E-jalgrattad on ideaalsed treeningseadmed inimestele, kes ei ole spordihuvilised, spordi juurde naasjatele, vanematele inimestele või puuetega inimestele. Selgitame, miks.
Dieedi pidamise asemel jalgrattasõit
Rattasõidul tuleb märkida, et see on selle jaoks tõhusam sobivus ja leebem liigesed mitte pedaalida raskete käikudega, vaid pigem valida selleks kerge käik ja pedaalida pidevalt. Inimese keha vajab hapnik rasvade oksüdeerimiseks. See, kui hästi või halvasti rasva põletatakse, sõltub seetõttu suuresti rasvavarust hapnik oma kehale. Koolitades oma vastupidavus, suurendate hapnik oma keharakkude vastuvõtuvõime ja seeläbi oma rasvade ainevahetus. Tähelepanu. Selle tagamiseks, et teie keha saaks tegelikult treenimiseks vajaliku energia oma rasvavarudest, on oluline, et koormuse intensiivsus ei ületaks 70 protsenti teie maksimaalsest toodangust. See omakorda tähendab, et hobiratturid, kes soovivad oma kaalu vaos hoida või kes tahavad kaalust alla võtta, peaksid eelistama suhteliselt väikese intensiivsusega pikki vahemaid. Näiteks saavad Rosebikes.de e-jalgrattad suurepäraselt skoorida: Reisid elektrirattaga koormavad vereringesüsteemi palju vähem kui mootorita jalgrattaga ringreisid isegi nõudlike ülesmäge- ja mäesõitude ajal. See muudab sportlaste jaoks oluliselt lihtsamaks oma isiklikuspõletamine režiimis. Näiteks umbes 15 km / h sõitev inimene tarbib keskmiselt 400 kcal tunnis. Optimaalse treeningimpulsi juhtimiseks on soovitatav osta pulsikell.
Rattasõit kui teraapia
Enamik inimesi võtab oma keha “nõrkade kohtade”, näiteks valutamise puhul kergendust liigesed. Seetõttu eelistavad nad ilma spordita üldse hakkama saada. Saatuslik viga! Pigem peaksid mõjutatud inimesed võtma oma vihje professionaalsetelt jooksjatelt või pallisportlastelt, kes pärast vigastusi või karjääri lõppedes taastusravi eesmärgil vahetavad jalgrattaid, sageli isegi e-jalgrattaid. Peamised põhjused:
- Puusad, põlved ja pahkluud liiguvad pedaalimise ajal sujuvalt, ilma tippkoormuseta
- Seeläbi on liigese parem toitainetega varustatud kõhrnäiteks aastal osteoartriit, eriti puusal ja põlvel.
- Pedaalimisel pole nihkejõude, mis võiksid liigest kahjustada
- Mõõdukas liikumine rattal parandab kroonilise liikuvuse korral põletik.
- Sõltuvalt füüsilisest seisundist saab treeningu intensiivsust mootori sisse- ja väljalülitamisega hästi doseerida, eriti e-jalgrataste puhul
Rattaga sõitmine on tore!
E-jalgratastega sõitmise lõbus tegur on sageli palju kõrgem kui tavalise rattaga sõitmine, eriti treenimata, puuetega ja eakate inimeste jaoks. Mootorabi võimaldab kõigil värske õhu harrastajatel nautida pikki tuure, mis suurendavad usaldust oma keha ja võimete vastu. Rattapaaride või rattarühmade jõudluse erinevusi saab e-jalgrataste abil suurepäraselt tasakaalustada. Looduse kaudu jalgrattaga sõitmine toob kaasa ka õnne vabastamise hormoonidNagu dopamiini. Seetõttu kannatavad inimesed, kes regulaarselt rattaga sõidavad, vähem depressioon. Ja ärge unustage: Lühikesi vahemaid linnas saab tavaliselt läbida kiiremini ja vähemaga stress rattaga kui autoga. Kaasaegsed e-jalgrattad tagavad, et töötajad ei jõuaks higiseks, vaid lõdvestunult oma kontorisse ning vanemad saaksid oma järeltulijaid mugavalt lapsekärus transportida ka künklikul maastikul.
Õige rütm ja istumisasend
eest sobivus, on liigestel tõhusam ja lihtsam mitte pedaalida raskete käikudega, vaid pigem valida selleks kerge käik ja pedaal pidevalt. Lisaks on oluline õige istumisasend. On absoluutselt soovitatav külastada jalgratta müüjat ja lasta jalgratas reguleerida professionaalil. Miks?
- Optimaalne istekoht sõltub jalgratta tüübist (nt B. mägijalgratas või linnaratas).
- Õige sadula kõrgus määratakse siis, kui kand jõuab allapoole pedaalini jalg pikendatud ja lisaks peavad sadula, raami ja juhtraua vahekaugused olema õiged.
- Sõites peaksid käed olema veidi painutatud, lenksu laius vastab õlgade laiusele.
- Nii et ei veri laevad pigistatakse, on oluline sadula kuju.
Järeldus
Mõni aasta tagasi olid jalgrattad kõige tervislikum spordivarustus. Pärast seda on need asendatud e-jalgratastega. Mootori individuaalselt ümberlülitatavast toest saavad kasu eelkõige treenimata, eakad ja liigeseprobleemidega inimesed. See võimaldab igal jalgratturil treenida optimaalse treeningkiiruse ja õige koormustugevusega. Jalgrattarühmade toimivuse erinevusi saab elektriliste jalgrataste või jalgrataste abil tasandada. Lisaks pakuvad e-jalgrattad igapäevaelus palju eeliseid, näiteks ostlemine, laste transportimine või igapäevane sõit tööle, mis lõppkokkuvõttes avaldavad positiivset mõju tervis.
