Paljajalu jooksmine on midagi, mida me tänapäeval teeme võib-olla kord aias, rannapuhkusel või kodus. Muidu meie loomulik jooksmine stiil on kingade abil pidevalt pehmendatud ja alla surutud. Isegi jooksmine kingadel on sageli rasked polsterdus- ja tugielemendid, mille tulemuseks on täiesti ebaloomulik jooksu stiil mis tugineb täielikult kunstlikule toele. Alles hiljuti on jooksujalatsite tootjad hakanud taas mõtlema inimese anatoomia üle. Niisiis, et teil ei oleks oma jooksu stiil täielikult hävitatud, peaksite järgima mõnda põhireeglit. Millal sörkimine, ärge asetage oma jalga liiga äärmiselt kanna kohale, vaid asetage see pigem lamedaks. Lükka ennast jooksu ajal dünaamiliselt maast lahti. Teie puusad ja ülakeha peaksid jääma stabiilseks ning käed peaksid lõdvalt mööda liikuma.
9. päev: jooksupaus
Ainuüksi jooksmine on teie jaoks pikas perspektiivis liiga üksluine? Pole probleemi, sest on palju spordialasid, mis suudavad mitte ainult jooksutreeninguid täiendada, vaid isegi optimeerida. ujuminenäiteks esitab peamiselt väljakutse ülakehale, mis kipub jooksmisel unarusse jääma. Lisaks kaitsete liigesed aasta vesi ja ikka koolitada vastupidavus. Jalgrattasõit pakub ka paljutõotavat alternatiivi. Nagu jooksmise puhul, saate ka oma tööd teha sobivus ilma et te põlvedele liiga palju koormaksite. 45 minutit rattasõitu on ligikaudu piisav 30-minutiliseks jooksmiseks.
10. päev: jookse 15, siis 13, siis 12 minutit, vahele jäädes kolmeminutiline jalutuskäik.
Proovige täna uut jooksumarsruuti. Minge edasi ja sõitke lähima metsa juurde, jookske murdmaasuusatades üles- ja allamäge erinevatel pindadel, vahel metsas, vahel niidul, puidul, asfaldil või kruusateel. Sort pole kasulik ainult teie jaoks vastupidavus ja loomulik jooksu stiil, kuid see muudab ka treeningu põnevamaks. Avastades ümbritsevat loodust, teete midagi enda heaks tervis samal ajal. Nii leiate garanteeritud tänase treeningu töökoormuse lihtsamaks kui sama igava ringi tegemine ümber kvartali ikka ja jälle. Kui soovite kaalust alla võtta, muutke lisaks marsruudile ka kiirust. Kui sisestate korduvalt väikesi vahesprinte, ei harju keha koormust ja seega põletus rohkem energiat.
11. päev: jookse kaks korda 15 minutit, vahele jäädes kolmeminutiline jalutuskäik.
Võtke täna mp3-mängija väikese motivatsioonivahendina kaasa. Groovy peomuusika tõstab kohe tuju ja viib mõtted valusatest jalgadest ja õhupuudusest kaugele. Põnev raadiomäng võib ka imet teha. Lõppude lõpuks, kui soovite teada saada, mis edasi saab, peate jätkama kõndimist või võimalikult kiiresti välja tulema. Kui te ei soovi seadet kaasas kanda, võite leida jooksva partneri. Sellega on muuseas ka õige kiirus teada saada. Nii kaua kui veel jaksate rääkima mugavalt on pulss optimaalses vahemikus.
12. päev: jooksupaus
Olete nüüd suure osa programmist teinud koolitusplaan. Tulevikus regulaarsete jooksuseansside järgimiseks on mõned lihtsad nipid. Pange oma jooksuriided juba õhtul valmis. Kui tõusete otse voodist ja tossudesse, võite minna lõdvestunult ja värskelt tööle ning nautida seda head tunnet, et olete juba terve päeva trenni teinud. Kui te ei suuda end hommikul seda tegema viia, võtke juba trenni riiete kott tööle ja sörkige lihtsalt koju. Samuti võib see aidata kuupäeva seadmisel sõbra või jooksva rühmaga. Trenni vastu on endale vabanduse leidmine alati lihtne. Spordipartneri rippuma jätmine nõuab rohkem pingutusi. Pange iga läbitud jooksu kohta säästupanka viis eurot. Kuu lõpus lubage endale raha eest midagi, näiteks paari uut jooksujalatsit või figuuri kallistavat kleiti.
13. päev: jookse korraga 30 minutit
Aeg on tulnud. Täna jooksed esimest korda 30 minutit ilma vaheajata. Tänu intensiivsele ettevalmistusele ei tohiks see nüüd enam probleem olla. Nüüd võite end lugeda nende sportlaste hulka, keda vaatasite imetlusväärselt vaid kaks nädalat tagasi. Olete teinud stardi, mis on kõige raskem, ja poleks mõistlik kohe jooksmine lõpetada. Pallil püsimiseks peaksite endale kohe järgmise väljakutse seadma. Pange endale uus treeningueesmärk, näiteks joosta tund venitusel või kaheksa kilomeetrit 45 minutiga. Või registreeruge kohe võistlusele. See ei pea olema maraton. Isegi väikesed viie või kümne kilomeetri pikkused linnajooksud äratavad teie ambitsioonid ja aitavad teil pallil püsida. Üldiselt peaksite treeningu töökoormust suurendama aeglaselt ja mitte üle pingutama. Igal juhul peaksite jätkama vähemalt ühe päeva pikkuse puhkepausi säilitamist treeningute vahel, et anda lihastele võimalus taastuda ja treenida. kasvama.
