Kellele sobib?
harjutamiseks kodus sobib põhimõtteliselt kõigile, olenemata vanusest ja soost. Juhiseid jõuharjutuste kohta leiate nii naiste- kui ka meesteajakirjadest. Enamasti meeldivad need harjutusettepanekud inimestele, kes tahavad olla vormis ega soovi investeerida palju vaeva ja raha.
Paljude inimeste jaoks on aga tervis aspekt pole nende koolituse ainus eesmärk. Enamikku neist huvitab väline paranemine, määratletud proportsioonid ja nähtavad lihased. Isikutel, keda motiveerib rühmas või treeneriga treenimine, võib olla raskusi vormis püsimisega.
Neil võib olla veidi raskem üksi oma kodus koolitusest läbi saada. Kuid ka siin võivad abiks olla kas virtuaalsed treenerid Internetist või ise korraldatud spordikohtumised. See teema võib teile ka huvi pakkuda: Jõutreening naistele
Põhiandmed
Tavainimesed mõtlevad sellele harjutamiseks kodus peamiselt selliste harjutuste osas nagu istumine, surumine ja tõmme. Kuid see pole kaugeltki kõik. Palju on keerulisi harjutusi vabade raskustega või ilma abivahendid mis käsitlevad ja kujundavad mitut lihasrühma.
Enamik eksperte soovitab harjutusi, mis nõuavad suurt osa lihastest, eriti kui teil on piiratud ajaeelarve. See teeb harjutamiseks tõhusam ja põleb ka rohkem kaloreid harjutusi tehes. Mõistagi saab jõutreeningut kasutada ka kodus, et kujundada üksikuid lihasgruppe nagu jõusaalis.
Seejärel saab seda teha peamiselt hantliharjutuste abil. Lisaks on paljude korduvate madala intensiivsusega harjutuste asemel parem kasutada kõrge intensiivsusega treeningühikuid. See soodustab lihaste kogunemist paremini ja suurendab ka vereringet.
Jõutreeningut tuleks ikka ja jälle muuta ning aeglaselt suurendada. See on ainus viis tagada, et lihastele antakse alati uus kasvustimulatsioon ja et te ei kaota spordimõnusid nii kiiresti. Lisaks jõutreeningule vastupidavus harjutused nagu sörkimine ja rattasõit on samuti väga kasulikud. Nad ei vaja kallist jõusaali ega treenerit ning on ka psüühikale head, sest need toimuvad värskes õhus. Lõpuks ei tohiks unustada olulisi pause, hoolimata kõigist ambitsioonidest. Keha vajab piisavalt taastumisaega, et täiendada lihaste energiasalvestust ja lihaseid veelgi üles ehitada.
