Igal aastal otsustavad umbes pooled sakslastest rohkem sporti teha. Sellest hoolimata ei suuda enamik neist hoida oma häid kavatsusi ega suuda ületada oma sisemist värdjat, et tegelikult sagedamini jõusaalis käia. Lisaks igapäevaelu kurnatusele peetakse sagedaseks põhjuseks koolituse ebaõnnestumist ka kõrgetele liikmemaksudele ja eriti korpulentsete inimeste jaoks.
Efektiivne harjutamiseks on kodus sama teostatav. Vaja on ainult väheseid seadmeid, näiteks mõnda hantlit. Mõnikord on võimalik isegi oma kehakaalu ja mõne igapäevase esemega (lauad, toolid, veepudelid) täielikult treenida. Siiski on oluline koostada ühine kava aastaks harjutamiseks ja võimaluse korral sellest kinni pidada. Niinimetatud blackroll saab kasutada ka harjutamiseks kodus.
Põhitõed jõutreeningust
Paljud algajad võrdsustavad jõutreeningu ja treeningu atleetvõimlemine. Kuid see pole õige. Jõutreening on treeningmeetod, mille abil on võimalik saavutada erinevaid eesmärke.
Jõutreening seisneb eelkõige jõu arendamises ja parandamises, sageli koos teiste spordialadega. Mingil moel, atleetvõimlemine on omaette spordiala ja selle eesmärk on suurendada lihasmassi esteetiliselt (maksimaalselt). Tugevust defineeritakse bioloogiliselt kui võimet ületada vastupanu lihaste kaudu või sellele vastu panna.
See tugevus sõltub muidugi alati erinevatest teguritest. Nende hulka kuuluvad vanus, sugu, toitumisalane seisund, treeningseisund, lihaste struktuur ja ka biomehaanilised seisundid (näiteks võimendus). Isegi suure koormuse korral ei kasuta me kunagi kõiki lihaskiude korraga, vaid ainult umbes kaks kolmandikku kiududest.
Selleks on hea põhjus: järelejäänud lihasjõud hoitakse seega hädaolukordade reservina. Seetõttu võivad inimesed näidata ekstreemsetes olukordades sageli märkimisväärselt suuremat jõudu kui tavaliste treeningute korral. See lihasjõud on jagatud kolme tüüpi:
- Maksimaalne jõud, suurim võimalik jõud, mida sportlane saab kasutada vastupanu vastu
- Kiire jõud, mille abil saame oma keha, kehaosi või isegi seadmeid suurel kiirusel liikuma panna
- tugevus vastupidavus, vastupidavus väsimusele pikaajaliste või korduvate koormuste korral.
