Nad teevad seda, mida me tahame, et nad teeksid: tõstavad, langetavad, venitavad. Ja nad kannavad meid elu jooksul üle 160,000 5 km. Nad on looduse imed ja leidlikud kõikvõimalikud: meie jalad. Need võimaldavad meil joosta, kõndida ja hüpata. Nad kannavad meie keha, aitavad seda hoida ja liigutada. Mõni meist astub igal aastal üle XNUMX miljoni sammu - ei, mitte maraton jooksjad, aga tavalised koduperenaised.
Rekordiline jõudlus
Me püstitame iga päev jalgadega rekordeid. Kuid sellel on tagajärjed: jalad sügelema, põletada, paisuda. Enamik meist teavad oma jalgadest liiga vähe ja panevad need liiga palju läbi. Tundide pikkune seismine ja istumine, kõndimine tasastel ja kõvadel põrandatel, jooksmine liiga kitsastes kingades. Kõrge kontsaga ja teravatipulised kingad muudavad jalatsi talla libedaks. Varbad on kokku surutud, kallused ja konnasilmad vormis arenevad vasarvarred ja kuklid. Veri ringlus muutub halvemaks, mis viib veenilaiendid.
Head kingad - halvad kingad
Küsisime Saksa presidendilt dr Ernst Altenpohlilt Vein Liiga eV ja kogenud vein spetsialist ja kirurg: kas tegelikult on jalatseid, mis sobivad jalgadele? "Võib-olla paneme selle alguses negatiivselt: kõik jalanõud, mille jalgadel pole head tuge, st mis ei toeta jalga, ei anna talle võimalust veereda ja milles jalatsite pall jalg on liiga kitsas, ära tee jalgadele midagi head ja piira ka vein funktsioon ja veri ringlus. ” Dr Altenpohl: „Kui kannate kontsaga õhtujalatseid, pole see probleem, kuid püsivalt kahjustavad veenid. See kehtib ka nn loaferside kohta. Ei tohi unustada ka koormusefekti hea asendit. Kui lonkad, paned veenidele lisakoormuse. ” Samuti ei tohiks jalanõud ja sukad kunagi jalgu kitsendada ega kitsendada, sest kõik kitsad kitsed vasikatel, pahkluudel ja jalgadel põhjustavad veri veenides varundamiseks. Selle tulemusena surutakse vedelik välja laevad ja kudedesse. Seejärel võib tekkida venoosne ödeem.
Kõrged kontsad - halvad kontsad
- Lamedad jalatsid tagavad selle, et jalg saaks paremini veereda, mis omakorda parandab vasika lihaspumba funktsiooni. Kõrge kontsaga kingi tuleks seetõttu kanda ainult erandjuhtudel. Kuna iga konts on ebaloomulik, on ebatervislik. Kui seisate sirges, loomulikus poosis, jaotub umbes 90 protsenti teie kehakaalust tugevatele kanna luu ja 10 protsenti su jalgade ja varvaste pallil. Kõrgete kontsade korral toimub kaalu nihkumine jalapallile.
- Kõrged kontsad muudavad suvalise kinga libedaks. Varbad surutakse kitsasse varba ja painutatakse ebaloomulikult ülespoole. Lihased tõmbuvad kokku ja tõmbuvad krampi. Olulised varba lihased fikseeritakse pikendatud asendis. Kannaliigese lukud külgsuunas ja jäigastuvad samaaegselt loodusliku painde vastu. Vaagna kallutab ettepoole, sundides selgroogu õõnsasse selga, mis ei luba enam juhataja vabalt kaasas kanda. Võimalikud tagajärjed: Artroos jalas, põlves ja puusas liigesed.
- Veenihäirete põhjuseks on üksikute eranditega ka jala sissepoole painutamine. Kuna jalas teostatakse ainult väikest lihasaktiivsust, siis sisemist jalg lihased jäävad ka kõndides suuresti treenimata. Venoosse veenisüsteemi lihasrõhk ebaõnnestub, tekib ülekoormus. Veenid ei leevendu enam. See on aasta algus veenilaiendid.
Kingade ostmisel pöörake tähelepanu mõnele punktile
- Ärge ostke liiga tihedaid, väikeseid kingi. Varbadel peaks olema piisavalt ruumi, et suvalises jalanõus edasi liikuda.
- Võimalusel osta kingad õhtutundidel, sest jalg laieneb päeval.
- Kingade ostmisel otsige hingavaid looduslikke materjale. Need tagavad mugava jalakliima. Ainult ehtne nahk hingab ja tagab tervisliku ja mugava jalakliima.
- Tald peaks võimaldama kõndimisel loomulikku veeremist.
Rõõm kõndimisest ...
Enamiku jaoks pole seda olemas. Igasugune jalutuskäik, igasugune kõndimine või jooksmine on nende jaoks liiga valus ja koormav. Ja siiski on treenimine parim ravi! Võta jooksmine, näiteks. Jooksmine on ilma suurema vaevata võimalik igal ajal peaaegu igas kohas. Aga: mine rajale aeglaselt ja ettevaatlikult. Näpunäide algajatele: jookse üks kuni kaks minutit, siis kõndige kaks minutit lõdvalt, seejärel jookse uuesti. Keha peab kõigepealt uuesti liikumisega harjuma. Suurendage jooksu kestust aeglaselt. Moto: mõõdukas, kuid korrapärane.
Ära unusta - jalad teevad iga päev rasket tööd
Veerand kogu meie omast luud kuuluvad meie jalgadele - iga jalg koosneb 28 luust, 114 sidemest ja 20 lihasest. Konts luud üksi kannab pool meie kaalust ja iga jalgpall veel veerandi. Isegi ebaatlik inimene tallab eluajal maad jalgadega umbes kümme miljonit korda. Sellest hoolimata ei leia te ühestki seadet sobivus keskus, mis teeb jalgadele midagi eriti head. Kellelgi ei tule pähe oma jalgu lähemalt uurida. Alles siis, kui nad haiget teevad või haigestuvad, pöörame neile tähelepanu.
Paljud haiged jalad
Seega pole üllatav, et üheksast kümnest sakslasest on haiged jalad. Iga neljas kannatab ka venoosse jalgade nõrkuse käes veenilaiendid, paistes ja avatud jalad. Paljud närvirajad lõpevad jalataldade juures. Need, kes hoolitsevad oma jalgade eest, teevad seetõttu midagi kogu organismi heaks. Ja vastupidi, kui hooletusse jätate oma jalad, kahjustate kogu oma keha. Kahjustatud jalad mitte ainult ei takista liikumist, vaid võivad ka põhjustada valu põlvedes ja seljas. Lülisammas on valesti koormatud ja süda ja ringlus on mõjutatud. Haiged jalad võivad isegi põhjustada peavalu. Kuid nii hea pole oma jalgadele midagi head teha. Väga oluline: kõndige võimalikult tihti paljajalu. Iga samm ilma kingade ja sukadeta masseerib talla ja jalgade lihased on optimaalselt verega varustatud. Igaüks, kellel on kalduvus veenilaienditele, peaks varakult pöörduma veenide spetsialisti (fleboloogi) poole.
