Sissejuhatus
Achilleuse kõõlusepõletik on sageli väga püsiv haigus, mistõttu paljud mõjutatud inimesed tunnevad vajadust paranemisprotsessi jaoks midagi täiendavat teha. Jahutamine Achilleuse kõõlused on eriti oluline põletiku varases staadiumis. Selleks saab kasutada nii tavapäraseid jääpakke kui ka erinevaid mähiseid. Põletiku pärssimiseks kasutatakse eeterlikke õlisid. Hilisemates etappides tehakse väikseid harjutusi nagu venitus saab kasutada täiendavalt.
Need kodused abinõud võivad aidata
Külmad jääpakid Kvark- / süsinikmähised Eeterlikud õlid (kastoorõli) Kingadel Kiilud Spetsiaalsed tallad Vereringe Kapsaitsiin
- Külm jääkott Quark- / süsinikmähis
- Jääkott
- Kvark- / süsinikmähis
- Eeterlikud õlid (kastoorõli)
- Kingade kiiludel Spetsiaalsed tallad
- kiile
- Spetsiaalsed tallad
- Vereringe stimuleerimine kapsaitsiin
- kapsaitsiin
- Jääkott
- Kvark- / süsinikmähis
- kiile
- Spetsiaalsed tallad
- kapsaitsiin
Külmrakendused on hea viis sümptomite leevendamiseks, eriti ägedate puhul valu faas. Kasutada saab lihtsat jääkotti, ka kohupiima ja kapsas kasutatakse mähiseid. Oluline on jätta kompressid nahale maksimaalselt 20–30 minutiks.
Pärast seda pole nad tavaliselt enam nii külmad, et neil tegelikku mõju oleks. Jääpakke ei tohiks samuti kunagi panna otse nahale, nii et kõige parem on need pakkida köögirätikusse või rätikusse. Lisaks võivad sümptomeid leevendada ka lühikesed külmad jala- ja vasikavannid.
Kvarkmähised on tõestatud leibkonna ravim igat tüüpi põletike vastu. Kvarkmähise valmistamiseks vajate köögipaberit ja tavalist kohupiimajuustu. Selleks, et kvarkmähis oleks külm, tuleks kvark külmikusse panna ja vahetult enne kasutamist külmkapist välja võtta.
Kvarkmähise valmistamiseks asetage köögikarbile tükk kvarki. Seejärel saab selle kokku panna nii, et kvark oleks täielikult köögipaberiga kaetud. Kohupiimamähis asetatakse põletikule Achilleuse kõõlused.
Saate seda lisaks köögirätikuga parandada. Parim on toota mitu kvarkmähist otse ja panna ülejäänud mähised hilisemaks külmkappi. Sel moel võib köögirull karkki leotada, mis suurendab selle jahutavat efekti.
Venitus on harjutus, mida tuleks kasutada eriti pärast esimest akuutset faasi Achilleuse kõõlusepõletik. Põletik ja valu sellega seotud mõjutatud jalg säästetakse. Lisaks on Achilleuse kõõlused liigutatakse ja venitatakse nii vähe kui võimalik, kuna iga liigutus põhjustab valu.
Mõne päeva pärast viib see juba Achilleuse kõõluse lühenemiseni. Põletikuliste protsesside tõttu võib kõõlus ka kergesti kokku jääda. Kui põletik on mõnevõrra vaibunud, venitus harjutusi tuleks seetõttu alustada võimalikult varakult.
Kuid neil on mõte ainult siis, kui mitte iga millimeeter liikumist pole seotud tugeva valuga. Alguses mõned venitusharjutused tuleks harjutada vastutavate füsioterapeutide ja arstidega. Seejärel saab neid hõlpsasti igapäevaellu lisada, näiteks trepist üles ronides või hambaid pesema.
Kõige tõhusam viis harjutuste tegemiseks on teha neid regulaarselt ja lühikese aja jooksul. Näiteks Achilleuse venitamisega saadakse tavaliselt rohkem Kõõlused kolm korda päevas kolm kuni viis minutit, kui hambaid pesema kui igal teisel päeval pool tundi võtta. Selle eest venitusharjutused, tavaliselt piisab, kui asetada jala ots vastu seina, nihutada kanna põranda poole ja sirutada vasikas.
Trepil saate seista jalgade pallidega astmel ja seejärel nihutada kontsad allpool astme horisontaalset taset. kastoorõli kantakse Achilleuse kõõluse põletiku ravimisel nahale vahetult Achilleuse kõõluse ja vasika lihaste kohal. Selle koostisosadel on põletikuvastane toime Achilleuse kõõlusele.
Samal ajal soodustavad need lihastes ainevahetust ja aitavad kehal seeläbi põletikuga paremini võidelda. Ideaalis on kastoorõli tuleks õigesti vasikasse masseerida. Täiendav massaaž edendab veri vereringe ja ainevahetus säärelihastes ja Achilleuse kõõluses.
Kiile kasutatakse kingades Achilleuse kõõluse põletikul. Seega jookseb varbad püsivalt peaaegu kergesti. Achilleuse kõõlus on selles asendis vähem pingutatud ja venitatud, mis leevendab kõõlust ja vähendab valu ja põletikku. Mõlemas jalatsis on oluline kasutada kiile, nii et jalatsitel pole vahet jalg pikkus.
Kapsaitsiin on valuvaigisti, millest ekstraheeritakse Cayenne'i pipar. See sisaldub paljudes valusalvides ja seda kasutatakse peamiselt lihaste ja seljavalu. See arendab välist soojendavat efekti ja parandab seeläbi veri vereringe valutavas koes.
Seetõttu ei soovitata Achilleuse kõõluse korral seda tingimata ägeda põletikulise faasi korral koos kõõluse ülekuumenemisega. Hilisemal kursusel stimuleeritakse aga veri vereringe sobib hästi ülejäänud põletikukeskustega paremaks võitlemiseks.
