Mõni nipp aitab teil kohaneda oma uue keskkonnaga. Võimaluse korral tuleks ärkamis- ja uneaegu nihutada juba kaks kuni kolm päeva enne lendu. Need, kes reisivad läände, peaksid hiljem magama minema ja need sõidavad ida peaks varem magama minema. Kui kohanete lennu ajal uue kohaliku ajaga ja osalete pärast saabumist regulaarses seltsielus, on ajavahetus teie jaoks lihtsam.
See hõlmab ka aja veetmist ja sportimist õues, et saavutada parem bioloogiline sünkroniseerimine. Selle all mõistetakse, et ereda päikesevalguse käes muutuvad bioloogilised rütmid kiiremini. Lennu ajal alkohol tuleks vältida väga stimuleerivaid jooke. Kerget toitu, eriti köögivilju ja kala, pakuvad nüüd paljud lennufirmad. Kui soovite selles osas ohutu olla, saate broneerimisel tellida juba taimetoidu.
Hommik, keskpäev või õhtu?
Tablettide tarbimisel võib mitme tunni ajaline erinevus olla väga negatiivne. Tuntuim näide on rasestumisvastased tabletid. Saksamaa farmatseutide föderaalse liidu soovituse kohaselt tuleb tablette võtta tavalisel ajal, nagu kodus. Kui see pole võimalik, siis intervall kahe vahel tabletid tuleks pigem lühendada kui pikendada. Selleks vajaliku täiendava tableti saab võtta tagavarapakist ja alla neelata kaksteist tundi pärast viimast tavalist annus.
Kombineeritud preparaatide puhul, mis sisaldavad östrogeenid ja progestiinid, saab seda muutust tavaliselt kergemini taluda kui nn minipilliga, mis sisaldab ainult progestiini. Kui minipill jääb vahele rohkem kui kolm tundi, ei tööta see enam usaldusväärselt. Kuid kuna kõhulahtisuse haigused, mis võivad sageli esineda eriti troopilistesse riikidesse ja soojadesse puhkuse sihtkohtadesse reisides, kahjustavad oluliselt ka pillide efektiivsust, tasub pöörduda täiendavate rasestumisvastaste meetodite poole. Lisaks, kondoomid kaitsta HIV ja teiste suguhaiguste eest.
