Järgnev tekst näitab harjutusi puusalihastele, mida saate teha. Oluline on harjutada ainult valuvabas piirkonnas. Soojendusharjutusi saab teha igaüks 2-3 minutit ja see ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Korda jõuharjutusi 8-15 korda ja tooge sisse 2-3 seeriat. Sa saad … Harjutused puusaliigese artroosi korral
Füsioteraapia Oluline on mainida, et füsioteraapia ei saa muuta puusaliigese artroosi. See puudutab puusaliigese artroosi sümptomaatikat. Neid sümptomeid vähendatakse patsiendiga koos töötades ja igapäevaelu piiranguid käsitletakse spetsiaalselt. Puusaliigese artroosi füsioteraapia oluline eesmärk on valu leevendamine. Sellised meetmed nagu massaaž vähendavad… Füsioteraapia | Harjutused puusaliigese artroosi korral
Sissejuhatus Hästi koolitatud koordinatsioonil on suur tähtsus paljudes igapäevaelu valdkondades. Töö kõrvalt on vaba aja veetmisel väga oluline ka suur motoorne liikumisrepertuaar. See muutub vanusega üha olulisemaks. Keegi, kes teeb regulaarselt koordineerivaid harjutusi, märkab paremat jõudu ja vastupidavust. Vastupidi, puudus… Koordineerimiskoolitus
Harjutused lastele Paljud sobivad harjutused on võetud jalgpalli koordinatsioonitreeningust. Siin esitatud harjutuse jaoks vajate jälle viit mütsi, mis tähistavad risti. Välimütsid moodustavad ruudu, küljepikkusi saab muuta vastavalt sportlase võimetele. Väljaku keskel… Harjutused lastele | Koordineerimiskoolitus
Käte-jalgade-silmade koordineerimine Hea käte-jalgade-silmade koordinatsioon mängib olulist rolli, eriti igapäevaelus. Seetõttu on mõned selle valdkonna harjutused kokkuvõtteks esitatud. Hea käe-silma koordinatsiooni tagamiseks juhitakse esmalt vasakule, seejärel paremale käele kõik sõrmed individuaalselt pöidlani. Harjutus algab nimetissõrmega. Üle… Käte, jalgade ja silmade koordineerimine | Koordineerimiskoolitus
Achilleuse kõõlus on inimkeha kõige paksem ja tugevam kõõlus. Jooksmise ja lisategevustega puutub see iga päev kokku suure koormusega. Achilleuse kõõlus on kahe vasika lihase ühine kinnituskoht. Nende hulka kuuluvad gastrocnemius lihas, millel on kaks pead, ja talla lihas. Kõõlused… Tugevdage Achilleuse kõõlust
Kinesioteip Achilleuse kõõlust saab tugevdada ka kinesioteibiga. See tugevnemine ei tule aga kehast, vaid see tekib väljastpoolt. Seetõttu tuleks seda meetodit kasutada ainult ajutiselt, näiteks ägedate kaebuste korral. Ülekoormuse korral võib lindil olla toetav mõju, kui hakkate seda tegema… Kinesiotape | Tugevdage Achilleuse kõõlust
Soojendusprogramm on jooksutreeningu lahutamatu osa ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta ega katkestada. Soojendus valmistab keha ja ka vaimu ette eelseisvaks koormuseks, olgu see siis treening või võistlus. Soojendusprogrammide jaoks on palju meetodeid ja tehnikaid, kuid soojenduse intensiivsus ja kestus sõltuvad alati… Soojendamine enne jooksmist
Soojendus enne jooksmist Kes soovib teha jooksuüksust, peaks eelnevalt piisavalt soojenema. Jooksmisel on kogu keha stressis ja seetõttu tuleb see hästi soojendada. Lahtine traav, mis käivitab jooksu, soojendab esialgu ainult jalalihaseid. Seetõttu peaksite tegema ka harjutusi… Soojendamine enne jooksmist Soojendamine enne jooksmist
Lõppkokkuvõttes… Paljud eksperdid on arvamusel, et täielik soojendusprogramm ei ole normaalse kestvusjooksu jaoks tingimata vajalik. Aeglasest stardist piisaks, et keha piisavalt jooksusessiooniks ette valmistada. Kuid mida kõrgem on jõudlus, seda põhjalikumalt peaksite soojenema, vastasel juhul ei tee te seda… Lõpuks ... | Soojendamine enne jooksmist
Kui soovite ühendada fitnessi ja ranna, on rannavõrkpall ideaalne valik. See klassikaline rannasport sai alguse Californias ja on olnud olümpiaala alates 1996. Ükski teine spordiala ei ühenda tehnikat, sportlikkust, sobivust ja lõbu ning rannavõrkpalli. Rannavõrkpalli loomine Saksamaal Samal ajal… Sobib tänu rannavõrkpallile
Emad ja vanaemad ütlesid meile alati, et seenetoite ei tohi uuesti kuumutada. Kas see on tõsi? Loe siit, kas sa tõesti ei peaks seeni uuesti soojendama või on see müüt. Kuumuta seeni, jah või ei? Jah, seente kord kuumutamine on ohutu. Nõuanne pärineb ajast, mil hügieen… Kas seente soojendamine on okei?
