Toodet
Kreatiin (sünonüüm: kreatiin) on kaubanduslikult saadaval dieedina täiendamine in pulber, tablettide ja kapslite vorme. See on populaarsust kogunud alates 1990. aastate algusest ja nüüd on seda võtnud paljud sportlased. Kreatiin ei tohiks segi ajada keratiiniga, kreatiniin või karnitiin. Kreatiniin on ühendi kreatiin mis eritub uriiniga.
Struktuur ja omadused
Kreatiin (C4H9N3O2Mr = 131.13 g / mol) on looduslik ja mitteoluline guanidinoühend, mis moodustub organismis maks ja neer alates aminohapped glütsiin, arginiinija metioniini. Kreatiin imendub koos toiduga ka liha, kala ja piim. Lihastes esineb seda suures osas (2/3) kreatiinfosfaadina, mis moodustub kreatiinist fosforüülimisel ATP-ga. Seda reaktsiooni katalüüsivad kreatiinkinaasid.
efektid
Kreatiini leidub inimkehas peamiselt skeletilihastes (umbes 95%), aga ka keskosas närvisüsteem ja süda. Lihastes suurendab see olemasolevat energiat ja viib jõudluse suurenemiseni lühikese ja intensiivse füüsilise koormuse ajal. Mõju põhineb vererõhu kiirel fosforüülimisel adenosiin difosfaadist (ADP) adenosiinitrifosfaadiks (ATP). Selles protsessis viiakse fosfaatrühm kreatiinfosfaadist ADP-sse. Kreatiin soodustab lihaste ülesehitust. See suurendab lihaseid mass ja tugevus, tingimusel et tehakse regulaarset treeningut. On tõestatud, et kreatiinfosfaadi kogus lihastes suureneb toidulisandiga. Kreatiin on teaduslikult hästi dokumenteeritud ja seda peetakse tõhusaks.
Kasutusvaldkonnad
Dieedina täiendamine spordi jaoks, atleetvõimlemine ja taastusravi.
Annus
Vastavalt tooteinfole. Täiskasvanutele soovitatakse regulaarselt tarbida 3 g päevas. Alguses suurem küllastus annus saab ka manustada. Täpse teabe saamiseks lugege palun kirjandust (nt Kreider er al., 2017).
Abuse
Kreatiini pole doping nimekirjas ja seda võib kasutada sportliku võistluse ajal ja väljaspool seda.
Vastunäidustused
- Ülitundlikkus
- (neeruhaigus)
- (Lapsed ja noorukid)
Täielikke ettevaatusabinõusid leiate kirjandusest.
Kahjulikud mõjud
Kreatiini peetakse hästi talutavaks ja teadaolevaid kõrvaltoimeid on vähe. See on välja arvatud kehakaalu tõus, mis on seotud vesi säilitamine.
