. keha rasvaprotsent näitab, kui suur osa kehast koosneb rasvast. Kui protsent on liiga kõrge, võib see suurendada selliste kardiovaskulaarsete haiguste riski nagu arterioskleroos. Sellisel juhul peaks keharasva vähendama - ideaaljuhul vähendatud kalorisisaldusega dieet ja piisav treening. Avaldame, kuidas saate oma keha rasva mõõta, ja anname teile väärtuslikke näpunäiteid selle vähendamiseks. Meie keharasvade tabelist näete ka seda, millised väärtused on normivahemikus ja millised liiga suured.
Keharasva protsent ja KMI
KMI (kehamassiindeks) asetab meie kehakaalu ja pikkuse üksteise suhtes. Seeläbi annab see ligikaudse juhise selle kohta, kas me oleme normaalsed, alakaaluline or ülekaaluline. KMI ei anna meile aga mingit teavet meie keha koostise kohta mass.
Selle teabe annab keha rasvaprotsent. See näitab, milline protsent kehast mass koosneb rasvast. Joonis ei pruugi tingimata midagi öelda keha rasvaprotsent: Isegi saledatel inimestel võib olla liiga palju keharasva. Seda seetõttu, et rasvavarud pole alati väljastpoolt nähtavad - mõnel juhul ladustatakse rasva ka sisemises kehaõõnsused.
Struktuurne rasv ja ladustamisrasv
Keha rasvaprotsent iseenesest ei anna teavet eri tüüpi rasvade suhte kohta kehas. Siin on siiski üliolulisi erinevusi. Näiteks on struktuurne rasv meie jaoks oluline, kuna muu hulgas kaitseb see elundeid ja liigesed liigsest survest.
Ladustamisrasv võib seevastu olla meie kahjulik tervis - vähemalt kui meil on seda liiga palju. Seda hoitakse alakõhus - eriti kõhul, reitel ja tuharatel. Nälja ajal on keha need rasvavarud esimesed, mida see ära kasutab. Need võimaldavad inimesel ilma toiduta ellu jääda kuni 40 päeva.
Üldiselt ei tohiks keha rasvaprotsent olla ei liiga kõrge ega liiga madal. Liiga palju rasva on kahjulik tervis, aga liiga vähe on ka. Kui keha rasvaprotsent on nii madal, et tuleb rünnata struktuurseid rasvavarusid, ei saa keha enam korralikult töötada. Seda meeste puhul, kelle keharasvaprotsent on alla kuue protsendi, ja naistel, kelle kehakaal on alla XNUMX protsendi.
Kardiovaskulaarsüsteemi oht
Kui keha rasvaprotsent on liiga kõrge, võib see meie negatiivset mõju avaldada tervis. Seda seetõttu, et liiga kõrge keharasvaprotsendiga kaasneb tavaliselt rasvade suurenemine veri rasva tase samuti vererõhk. See suurendab kardiovaskulaarsete haiguste, näiteks arterioskleroos ja insult or süda rünnak. Arendus diabeet mellitust võib soodustada ka suurenenud keha rasvaprotsent.
Kuid kogu keharasv pole ühesugune: kui reie ja tuhara väikesed padjad suurendavad südame-veresoonkonna haiguste riski vaid veidi, on kõhul liiga palju rasva ohtlik. Seda seetõttu, et siin toodetakse palju veresooni kahjustavaid aineid, mis suurendavad oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski.
Vähendage liigset keharasva
Keharasva vähendamiseks pikas perspektiivis on kiire dieet vale tee. Ainult põhjalik elustiili harjumuste muutmine võib saavutada soodsa tulemuse. Lisaks tervislikule, madala rasvasisaldusega dieet, eriti oluline on palju liikumist.
Kui mitte ainult teie keha rasvaprotsent pole suurenenud, vaid ka ülekaaluline, peaksite muutma oma dieet nii et võtaksite vähemaks kaloreid kui te tarbite. Selleks on kõige parem keskenduda tervislikule toidule, näiteks köögiviljadele, puuviljadele ja täisteratoodetele. Teiselt poolt peaksite vältima nii palju kui võimalik magusaid ja rasvaseid toite.
Keharasva vähendamiseks ei piisa aga ainult dieedi muutmisest. Tähtis on, et teeksite ka trenni. Vastupidavus spordialad nagu sörkimine, kõndimine, ujumine või jalgrattasõit sobivad hästi. Ideaalis võiks treenida kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 30 minutit.
Kui olete sale, kuid keha rasvaprotsent on siiski suurenenud, peaksite ka rohkem sporti tegema. Siin lisaks vastupidavus sport, regulaarne harjutamiseks on eriti soovitatav, mille kaudu saab lihaseid sihipäraselt üles ehitada.
