Kuidas saaksite treenida oma pikaajalist mälu?
On palju erinevaid meetodeid, mis aitavad parandada ja pikaajaliselt treenida mälu. Selleks on väga oluline, et õpitav teave oleks seotud emotsioonide või muude meeldejäävate assotsiatsioonide või omadustega. See tähendab, et enamus asju, näiteks sõnavara või liiklusmärgid, jäävad paremini meelde, kui need on mõttega seotud.
See võib hõlmata näiteks emotsioone, nagu eriline rõõm naljaka sõna pärast või hirm valesti tõlgendatud liiklusmärgi pärast. Õppitavat teavet saab ka visualiseerida, st seostada pildiga sisemise silma ees. Selle tulemusena on mälu suudab pilti esile kutsudes sageli teavet taasesitada.
Teine oluline komponent pikaajalise arengu parandamiseks mälu on asjaolu, et meelde jäetavat teavet tuleb sageli korrata ja harjutada. Seda pole võimalik vältida, sest see on ainus viis luua ja tugevdada ühendusi närvirakkude vahel aju. Regulaarne teabe kordamine võib mõnikord signaali anda aju, nii öelda, et see on pikaajalise mälu jaoks piisavalt oluline.
Millised on halva pikaajalise mälu põhjused?
Kehval pikaajalisel mälul võib olla palju põhjuseid. See ei pea olema sama mis dementsus või Alzheimeri tõbi, nagu sageli arvatakse. Sageli on pikaajalise mälu ajutises rikkumises süüdi kahjutu mõju. Pärast selle eemaldamist taastub pikaajalise mälu retententsus tavaliselt täielikult.
Ajutise kehvema pikaajalise mälu põhjuseks võib olla pikem uneaeg või püsivalt suurenenud stressitase. Muu psühholoogiline stress, näiteks sugulase ootamatu surm, võib ajutiselt kahjustada ka pikaajalist mälu. Samamoodi võib midagi positiivset, näiteks värske armastus, põhjustada ka pikaajalise mälu jõudluse vähenemist.
Kui halb pikaajaline mälu püsib pikema aja vältel, tuleks põhjuse selgitamiseks pöörduda arsti poole. Sellistel juhtudel on tavaliselt võimalikud muud päästikud. Alkoholi ja narkootikumide pikaajaline liigtarbimine võib põhjustada halba pikaajalist mälu. Dementsus on ka võimalik põhjus. Alzheimeri tõbi, teatud vorm dementsus, võib avaldada pikaajalisele mälule ka pikaajalist negatiivset mõju.
