Viis kõige olulisemat sirgete kõhulihaste harjutust | Kõhulihaste treenimine

Viis kõige olulisemat harjutust sirgete kõhulihaste jaoks

Efektiivsed harjutused sirgjooneliste kõhulihaste jaoks on:

• Kallutatud jalgadega krõmpsud Lähteasend on selili. Jalad tõstetakse põrandalt üles, luues puusas ja põlveliigese. Käed on risti juhataja ja ülakeha tõstetakse põrandalt ja juhitakse põlvede poole.

  . juhataja tuleks hoida selgroo pikendusena, et vältida lisakoormust kael.

• Sit-Ups Disain on väga sarnane krõmpsudega. Jalad asetatakse põrandale ja ülakeha asetseb põrandal lamedalt. Nüüd, erinevalt krõmps, tõstetakse kogu ülakeha ja tuuakse püstiasendisse.

  See on täielik puudutus.

• Küünarvars toetada küünarvarre tugi on sirge jaoks hea stabiilsusharjutus kõhulihased. Samuti tugevdab see selja- ja teisi torso lihaseid.
• Kokkupandav nuga Kokkupandav nuga on veel üks väga tõhus harjutus kõhulihased. Tõstes samaaegselt jalad ja ülakeha, kogu sirge kõhulihased koolitatakse samaaegselt.
• Kõhuratas Teine harjutus on kõhuratas, mis treenib ka sirgeid kõhulihaseid. Põrandal põlvitades hakkate ratast oma keha sirutama ja painutama. Mida sobivamad on kõhulihased, seda edasi saab rattaga oma käed tuua.

3 kõige olulisemat alakõhulihaste harjutust

Sportlased, kes keskenduvad alumistele sirgetele kõhulihastele, ei tohiks järgmisi harjutusi välja jätta:

• jalg tõstmine lamades Lähteasend on selili. Käed asuvad keha külgedel või on sirutatud ülespoole juhataja. Nüüd tõstetakse välja sirutatud jalad põrandalt ja tõstetakse vertikaalasendisse.

  Kõrgeimas punktis on liikumine vastupidine ning jalad juhitakse aeglaselt ja kontrollitult alla ning hoitakse põrandast kõrgemal. Seal algab harjutus otsast peale. Harjutuse ajal peaks ülakeha rahulikult põrandal puhkama.

• Istumine negatiivsel pingil Ülakeha on jalgadest madalam.

  Jalad või jalad on kinnitatud hoidmisseadmesse ja ülakeha juhitakse ülespoole nii palju kui võimalik põlvede / jalgade suunas. Ülemises punktis on liikumine vastupidine ja ülakeha juhitakse pingi poole tagasi. Kõige madalamas punktis pole ülakeha täielikult maha pandud, vaid hoitakse kinni ja alustatakse uuesti.

• Tagurpidi krõksud Lähteasend on selili lamades, käed painutatud, nii et sõrmed puudutavad pead.

  Ka jalad on üles tõstetud ja põlved pea lähedal. Sääred on põrandaga ligikaudu paralleelsed. Nüüd on ülakeha üles tõstetud ja võimalikult lähedale nina põlvini. Samal ajal liigutatakse põlvi peale veelgi lähemale. Lõpppunktis hoitakse pinget lühikese hetke, et liikumine tagurpidi tagasi pöörata.