Kaotage kiiresti ja vaevata palju kaalu - seda lubavad paljud dieedid. Nõuanded ja tarkus on kõikjal levinud, kuid mis on heade nõuannete puhul tõsi? Kas sport aitab kõhurullide vastu? Kas saate magades kaalu langetada? Tehke süsivesikuid tõesti teeb paksuks? Oleme koostanud teie jaoks kõige tavalisemad tarkused ja müüdid kaalulangetamise teemal ning paljastanud, mis on tõde ja mis viga.
1) Ilma hommikusöögita kaotate kaalu kiiremini
Tõsi, saate salvestada kaloreid söögi vahele jätmisega. Selle oht on aga see, et mõne tunni pärast olete teist haaratud raevukas nälg ja siis annab suurem tõenäosus ebatervislike suupistete kiusatusele järele. Äkilise põhjus kõht korisev on see, et keha süsivesikute varud tühjendatakse üleöö, põhjustades veri suhkur tase langeda. Seejärel nõuab keha täiendamist ja meil tekib isu. Süües a vitamiin- rikkalik hommikusöök täisteratoodetega, saate vältida iha rünnakut ja alustada päeva tõhusamalt. Kui teil pole aga hommikul nälga, ei tohiks end sundida hommikusööki sööma. Joo lihtsalt klaas mahla või piim ja võtke tee jaoks vilja.
2) „Õhtusöögi ärajätmine” teeb saledaks.
Jällegi võib söögikordade vahelejätmine aidata kokku hoida kaloreid, kui kaloreid ei tarbita muul ajal. Ilma õhtusöögita voodisse minek nõuab distsipliini, kuid võib olla üsna tõhus: Seda seetõttu, et toidust hoidumine pikendab öist toiduperioodi ja keha peab kasutama oma energiavarusid rasvavarudes. Nii võib õhtusöögi tühistamine kaks kuni kolm korda nädalas olla tõhus meetod väikeste pattude kompenseerimiseks ja kaalu hoidmiseks. Püsivalt vähendatud energiatarbimine enam kui 500 kilokalori võrra soodustab siiski kardetud jo-jo-efekti: sest niipea, kui langete tagasi vanadesse söömisharjumustesse, on kaal kiiresti tagasi algväärtuse, sest keha rikub ainevahetuse tõttu vähenenud toidu tarbimine.
3) Kõhu urisemine on märk edukast kaalulangusest.
"Kui teie kõht uriseb, kaal langeb, sest see on märk sellest rasvapõletuseks algab. " Kuulsite seda varem? Kahjuks on see lihtsalt müüt. kõht urisemine pole selle märk kehakaalu, samuti ei pea see alati näitama nälga. Niisiis, kuidas mao urisemine toimub? Magu, nagu ka sooled, on pidevalt liikumises, et oma sisu hästi segada ja seedimist võimaldada. Tühi kõht sisaldab peamiselt maohapet ja vesi. Kui vedelik seguneb neelatud õhuga, tekib urisev heli. Kuid isegi täis kõhuga võib kõht uriseda - kuigi mitte nii lihtsalt kui tühja kõhuga. Vedeliku asemel sisaldab kõht toitu puderjas vormis. Kui mao liikumine surub sellele õhku, võib see põhjustada ka nurisevaid helisid.
4) Sa võtad kaalus juurde kiiremini kui kaalu kaotad.
Paljud inimesed teavad seda: liigsed kilod kogunevad kiiresti, kuid neist on väga raske lahti saada. Tegelikult on keha loodud paindlikult kohanema, pakkudes alati halvemaid aegu. Kui sööme rohkem kui keha vajab, koguneb see varusid ja tekivad väikesed rasvapadjad. Kui aga sööme oma vajaduste katmiseks liiga vähe, näiteks a dieet, keha vähendab oma nõudeid ja elab nii-öelda tagumisel põletil. Kui see saab siis rohkem kaloreid jällegi kasutab see võimalust oma varusid täiendada ja me võtame taas kiiremini kaalus juurde. Seda nähtust nimetatakse jo-jo-efektiks. Sel põhjusel soovitavad paljud eksperdid pikaajalist muutust dieet, keskendudes tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, et kaalust alla võtta. Koos piisava treeninguga suurendatakse ainevahetust ja energiatarbimist.
5) Kaalu langetamiseks piisab ainuüksi trennist.
Treeningut peetakse kaalulangetusmeetodite seas võluväeks - ja seda põhjusel: sport põletab regulaarselt treenides kaloreid ja kasvatab lihaseid. Need aitavad kaalust alla võtta, sest suurenenud lihasprotsent kehas suurendab põhiainevahetust, mis tähendab, et isegi puhkeolekus on vaja rohkem energiat. Soovitud efekt ilmneb siiski ainult siis, kui energia tasakaal päeva on negatiivne: kui sööd pärast treeningut suurtes kogustes, on kalorid hõlpsasti taastunud - see on kiirem kui arvate: sörkimine 30 minutit keskmise tempoga tarbid keskmiselt vaid 350 kilokalorit, mis vastab umbes poolele pitsale.
6) Istmetega tõusmine annab teile kindla kõhu.
Kahjuks rasvapõletuseks konkreetsete harjutustega kontrollida ei saa. Rasv sulab ainult siis, kui sööd püsivalt vähem kaloreid kui kulutad. Sel hetkel on kaalulangus kõigil inimestel erinev ja seda ei saa mõjutada. Istmelauad tugevdavad kõhulihased, kuid üksi ei muuda rasvade ladestumist.
7) Maiustused ja kiirtoit on keelatud.
alates lapsepõlv on siiani hästi meeles: keelatud asjad on eriti huvitavad. See kehtib ka selliste nuumajate kohta nagu maiustused, laastud või lemmik pitsa. Nii et te ei tohiks endale midagi keelata, vaid järgige patustamisel mõningaid reegleid:
- Kvantiteedi asemel kvaliteet: kvaliteetne šokolaad maitseb paremini ja lööb vähem kui tervik baar of šokolaad supermarketist.
- Nautige kahetsemata: kui tunnete end lõunaks burgerina, lubage endale seda ilma südametunnistuseta. Pöörake lihtsalt tähelepanu teistele päeva söögikordadele a tasakaal kaloreid ja elutähtsaid aineid.
- Suupiste strateegiliselt: pärastlõunase vahepala asemel magus, pigem magustoiduna vahetult pärast sööki: nii väldite seda veri glükoos söögikordade vahel täiendavalt tõusma insuliin vabaneb.
8) Kerged tooted aitavad kaalust alla võtta
Märgis “kerge” tähendab iseenesest ainult seda, et toit sisaldab tavapärasest vähem sellist koostisosa nagu rasv või suhkur, Vaid ka kofeiin, alkohol or süsinik dioksiid. Nii et valgus ei ole alati madala kalorsusega sünonüüm. Seda seetõttu, et eriti madala rasvasisaldusega toidud sisaldavad sageli rohkem suhkur nii et maitse ei kannata. Sel põhjusel peaksite alati vaatama kergete toodete toitumisalast teavet ja kontrollima, kas need sisaldavad tõesti vähem kilokaloreid kui tavaline versioon. Sel juhul võivad kerged tooted aidata kaalust alla võtta - tingimusel, et te ei söö topeltkogust, sest madalam kalorsus meelitab teid südametunnistuseta pidutsema. Ettevaatlik tuleb olla ka suhkruvabade jookide puhul, mis sisaldavad kunstlikke magusained. Kuigi pudel Dieet Koks ei sisalda kaloreid, mõnele inimesele magus maitse stimuleerib isu magusate toitude järele.
9) "Madala süsivesikute sisaldus" viib unistuste kujundini.
Süsivesikud on energia peamiseks allikaks aju ja lihased ning seetõttu oluline osa tasakaalustatud toitumisest. Lisaks, süsivesikuid on madalama energiaga Tihedus kui rasv: need annavad neli kilokalorit grammi kohta, võrreldes üheksa kilokaloriga rasva kohta. Sellest hoolimata soovitavad toitumisspetsialistid madala süsivesikusisaldusega dieeti kui tõhusat viisi kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et süsivesikud jaotatakse soolestikus lihtsateks suhkru ehitusplokkideks ja imenduvad veri. Nii tõstavad nad kiiresti Veresuhkur tasemele, mis viib insuliin. Muu hulgas põhjustab see hormoon pärssimist rasvapõletuseks kehas ja mõjutab seega tegelikult kaalu langetamise edukust.
Ärge unustage süsivesikuid, vastasel juhul väheneb jõudlus
Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite seetõttu vältima võimalikult palju süsivesikute rikkaid suupisteid, nii et insuliin tase võib langeda ja kehal on aega toidukordade vahel rasva põletada. Õhtune süsivesikute vältimine võib olla kasulik ka aastal kehakaalu, kuni teie igapäevane energia tasakaal on õige. Hommikul ja lõuna ajal on süsivesikud siiski olulised füüsilise ja vaimse töövõime saavutamiseks. Eelistage täisteratooteid, kuna need lagunevad aeglasemalt ja tagavad seeläbi madala insuliini tõusu ja pideva Veresuhkur tasemel.
10) Võimalik on „õhuke, kui magate“.
On dieete, mis reklaamivad teid magamise ajal saledaks. Sarnaselt madala süsivesikusisaldusega dieetidele põhinevad ka need mõisted kontrollimisel rasvade ainevahetus insuliini taseme kaudu. Erinevalt madala süsivesikusisaldusega dieedist arvutab „magades saledad“ päevase lubatud süsivesikute koguse, mis tarbitakse kindlaksmääratud aegadel vastavalt eraldusdieedi põhimõttele. Viie tunni paus söögikordade vahel on kohustuslik ja uni peaks olema olema seitse kuni üheksa tundi ööpäevas, et keha saaks rasva põletada. Kui seda toitumisalast kontseptsiooni rakendatakse järjepidevalt, saab see kindlasti viima kaalulangetamise eduni, eriti kuna uuringud näitavad, et piisav uni vähendab söögiisu stimuleerivat tootmist hormoonid. Siiski on küsitav, kasõhuke unes”Saab igapäevaelus püsivalt rakendada - jällegi, jojo-efekt ähvardab.
11) Vormidieedid peavad kinni sellest, mida nad lubavad.
Paljud kommertsdieedi kontseptsioonid põhinevad spetsiaalsetel jookidel või kokteilidel, mis asendavad teatud aja jooksul ühe või mitu toidukorda päevas ja lubavad seeläbi kiiret kaalulangust. Selles kontekstis kuuluvad piimasegudieedid dieedimääruse alla, mis reguleerib juriidiliselt, milline toitainete koostis peab toodetel olema: näiteks ei tohi üks toidukord sisaldada rohkem kui 400 kilokalorit. Nii saab energiahulka päevas hõlpsalt kontrollida ja motivatsioon suureneb tänu kiiresti nähtavatele õnnestumistele. Toidu tarbimine on pikas perspektiivis siiski üsna monotoonne, seetõttu soovitatakse piimasegudieete eriti algfaasis. Pikaajalise kaalulanguse saavutamiseks on vaja dieeti püsivalt muuta.
