Kust leida punkte dieedi jaoks häid retsepte?
13 punkti dieet ei ole uus dieeditrend ja Internetis on arvukalt juhiseid. Üldiselt, kui kujundada a dieet, peaksite veenduma, et tarbite piisavalt valke ja tervislikke rasvu. Ka köögiviljade piiramatu tarbimine peaks motiveerima neid toite vitamiinide ja mineraalainete majapidamise katmiseks.
Kui palju saan selle dieedivormiga kaalus alla võtta?
Väga laias laastus vastab üks punkt umbes 100kcal-le. See tähendab, et ainult umbes 1300 kaloreid tarbitakse päevas, mis keskmise osaleja jaoks vastab 500–1000 kalori puudujäägile ilma täiendava spordita. The dieet suudab väga kiiresti edu näidata. Võib arvata, et nädalas on umbes üks kilo, kuid suure algkaalu ja suure sportliku aktiivsusega võib see näitaja olla veelgi suurem.
Kuidas saab selle dieediga vältida jooefekti?
Jo-jo efekt pärast dieeti tekib alati, kui liigne kaloreid on söödud. Seejärel salvestab keha täiendavalt tarnitud energia rasvavarudesse. Need, kes ei soovi pärast dieeti kaalus juurde võtta, peavad jätkuvalt kontrollima oma toitumisharjumusi ning sööma tervislikult ja tasakaalustatult. Harjutused igapäevaelus ja spordis võivad samuti aidata suurendada keha energiakäivet. Eriti põleb lihasmass kaloreid isegi puhkeasendis.
Dieedi meditsiiniline hindamine
Meditsiinilisest seisukohast on 13-punktiline dieet piiripealne meetod kehakaalu. Lisaks ebatäpsusele ei soodusta see tasakaalustatud ja tervislikke toitumisharjumusi ning neid saab väärkasutada. Uuringute käigus kohtab anorektikute üha rohkem blogikirjeid, mis viitab ka võimalikule ohule. Kes tahaks lühikese aja jooksul palju kaalust alla võtta, võib hea algvormiga tagasi langeda ja tervis lühikese etteteatamisajaga nii madala kalorsusega toitev viis. Siiski peaks oma jõudlust hoolikalt jälgima ja kõrvaltoimete korral dieet katkestama.
