Igapäevane elu on korraldatud hommikust õhtuni ja tööl ei lähe enam midagi ilma kohtumiskalendrita ... Kes annab professionaalselt palju bensiini ja nõuab endalt pidevalt maksimaalset jõudlust, on oht, Läbipõlemise sündroom. Ja see ei puuduta ainult juhte. Ameerika psühhoanalüütik Herbert Freudenberger lõi kõigepealt mõiste „läbipõlemise sündroom”Aastal 1974. Ta tuvastas arstidel pideva ja korduva füüsilise, emotsionaalse ja vaimse kurnatuse seisundi stress. Tänapäeval tähendab see üldiselt püsivat stress reaktsioon töömaailma koormustele. Väidetavalt mõjutab see täieliku kurnatuse sündroom peaaegu miljonit sakslast.
Läbipõlemise sündroomi määratlus
Läbipõlemise sündroom on tänapäeval üha tavalisem. Maailma andmetel siiski Tervis Organisatsioon (WHO), see ei ole omaette haigus, vaid “terviseseisundit mõjutav tegur”. Vastavalt WHO määratlusele läbipõlemine on sündroom, mis on tingitud “kroonilisest stress tööl, mida ei õnnestu edukalt juhtida. ” Burnout sündroom kirjeldab emotsionaalse kurnatuse seisundit ja motivatsiooni vähenemist esinemiseks. Edenemine algab aeglaselt laskumisega kõrgest jõudlusest ebaefektiivsesse igapäevatöösse. Läbipõlemise sündroomi iseloomustavad peamiselt:
- Tõrjumine,
- Sisemine rahutus ja
- Kurnatus.
Selles kurnatusseisundis võib saada igaüks, kes on igapäevatöös jäädavalt rabatud. Liigsed ootused iseendale lasevad survet avaldada kasvama. WHO definitsiooni kohaselt on see termin läbipõlemine tuleks kasutada eranditult professionaalses kontekstis.
Läbipõlemine: mis on võimalikud põhjused?
Läbipõlemise põhjuste loetelu on pikk ja väga mitmekesine:
- Kiusamine
- Ületunnitöö
- Pikaajalised pinged
- Esinemiseks kõrge rõhk
- Hirm töökoha kaotamise ees
Kuid ka perekondlikud kriisid või organisatsioonilised nõrkused võivad anda oma panuse. Muud põhjused on ebareaalsed nõudmised, ülemäärased nõuded ja liiga vähe või üldse mitte taastumisperioode. Seega on perfektsionistidel ja abistaja sündroomiga inimestel tõendatult raskem „ei” öelda ja neil õnnestub harva lisatööst keelduda. Nõudmised iseendale on ka nendes inimestes sageli nii suured, et läbikukkumine on praktiliselt ette programmeeritud.
Läbipõlemine: millised riskirühmad on eriti ohustatud?
Riskirühma kuuluvad inimesed on tavaliselt väga motiveeritud ja innukad töötama. Kõigil võib olla läbipõlemine, alates arstidest kuni koduperenaisteni. Enamasti on mõjutatud inimesed suure mitmekordse töökoormuse all ja näitavad üles suurt pühendumust. Need inimesed võtavad sageli liiga palju ülesandeid ja esitavad endale ja keskkonnale ebareaalselt kõrgeid nõudmisi. Pidev ülekoormus toob aga keha ja hinge üha enam välja tasakaal. Eriti vastuvõtlikud läbipõlemise sündroomile pole mitte ainult juhid, vaid ka meditsiinitöötajate esindajad, samuti õpetajad, haridustöötajad, politseinikud või koduperenaised. Üldiselt suureneb risk:
- Mitmekordse stressiga inimesed
- Tugevalt pühendunud isikud
- Liiga ambitsioonikad või tulemustele orienteeritud inimesed
- Inimesed, kes saavad oma ajaga halvasti hakkama
- Inimesed, kes ei saa teistele tööd anda
- Inimesed, kes ignoreerivad keha hoiatussignaale
Määrake oma läbipõlemise oht
- Kas olete end rohkem kui 6 kuud tundnud täiesti kurnatuna?
- Kas teil napib sageli energiat igapäevaelu kõige lihtsamate ülesannete täitmiseks?
- Kas taastumiseks on alati vaja kauem aega?
- Kas tunnete end äratõmmatuna ka püsti tõustes?
- Kas teil on halb keskendumisvõime ja unustus?
- Kas olete enamiku asjade lõbu kaotanud?
- Kas tunnete, et saavutate järjest vähem energiat üha suurema energiaga?
- Kas tõmbute end ümbritsevatest üha enam tagasi?
Kui vastasite „jah“ viiele või enamale küsimusele, peaksite seda tegema rääkima arstile. (Allikas: Kur + Reha GmbH)
Läbipõlemine: sümptomid
Tunne, et ei suuda ametikeskkonnas püsiva stressi ja probleemidega toime tulla, paneb isiklikele suhetele peagi pinge. Ärevuse, agressiivsuse või ükskõiksuse tunne suureneb seetõttu veelgi. Lüüasaamised söövad enesehinnangut, tahe suhtlemiseks väheneb. Seetõttu mõjutavad mõjutatud inimesed üha enam sotsiaalseid kontakte ja jäävad sellesse kurnatusse lõksu. Haiguse sümptomid on väga keerulised: mõned tunnevad end närvilisena ja pinges, on rahutud ja ärrituvad. Teised on depressioonis või ärevil ja tõmbuvad tagasi. Kui hing on sedasi mõjutatud, võivad avalduda ka füüsilised kaebused:
- Südameprobleemid, kõrge vererõhk
- Seedehäired
- Suurenenud vastuvõtlikkus infektsioonidele
- Seljavalu, lihaspinge
- Püsiv väsimus
Esimesel märgil otsige abi
Fakt on see, et haigus ei tule üleöö, vaid areneb pika aja jooksul. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu esimestele sümptomitele ja märkidele ning reageerida võimalikult varakult. Varased sümptomid on näiteks peavalu, isukaotus või uinumisraskused. Psühholoogilisel tasandil võib seda olla kontsentratsioon nii probleemid, lootusetus, närvilisus kui ka abitus iseenda olukorra suhtes. Tüüpilised laused on järgmised: "Ma ei suuda enam survega toime tulla." või "tunnen end sisemiselt tühjana ja läbi põlenuna".
Ise ravida läbipõlemist
Kui soovite nõiaringist välja murda ja läbipõlemine peatada, peate püüdma oma ummikusse sattunud elu olukorra muutmise poole ja tooma rohkem lõõgastus oma ellu. Esiteks on seega analüüsitud eluolukorda ja olukordi, mis vallandavad sisemise tühjuse. Seejärel võib osutuda vajalikuks analüüsi põhjal oma isiklikud ja ametialased eesmärgid uuesti määratleda. Oluline on uue loomine tasakaal ja leia tagasi tasakaalustatud elu. See sisaldab:
- Piisav uni
- Tervislik toitumine
- Piisav treening
Suurema turvalisuse ja rahulikkuse tagamiseks stressiga toimetulekul annavad oma panuse ka sõbrad ja perekond - nad annavad hingele vajalikku tuge. Regulaarsed pausid peaksid olema igapäevaelus kindlalt kavandatud. Näiteks võite lõunapausi ajal teha kiire jalutuskäigu ja värsket õhku. Või saate pärast tööd teha trenni või Kuula lõõgastus muusika välja lülitamiseks 20 minutit. Aeg, mille siia investeerite, tuleb kaks korda tagasi. Pärast väikest puhkust olete jälle energiat täis.
Läbipõlemisravi: professionaalne teraapia
Paljud mõjutatud inimesed satuvad nõiaringi: nad on stressis, kannatavad närvilise rahutuse ja kurnatuse all ning sisemise pinge tõttu ei leia nad öösel peaaegu üldse und. Järgmisel päeval tunnevad nad kurnatust ja täielikku masendust. Selle spiraali katkestamiseks tuleb kasutada taimseid kombineeritud preparaate koostisainetega Naistepuna, palderjan ja kannatuslill sobivad eriti hästi. Hoiatustaseme ületamisel tuleks aga alati terapeudiga nõu pidada.
