„Selili asendis asetage 2. koht tennis pallid või a fascia rull in rindkere selg piirkonnas. Üks pall paremal ja üks pall vasakul rindkere selg. Jalad on kergelt painutatud ja käed ristuvad juhataja.
Sellest asendist painutage ja sirutage aeglaselt selga piirkonnas, kus tennis pallid avaldavad selgroolülidele survet; millal sisse hingata venitus, paindumisel välja hingata. "Variatsioon" Jõudmiseks järgmistesse piirkondadesse rindkere selg, tõstke vaagen kergelt põrandalt maha ja veeretage pallidel veidi edasi-tagasi. Olenevalt teie vastupidavus/ juhtivuse tase, herniated ketta harjutusi saab laiendada üle korduste arvu. Jätkake järgmise harjutusega
