Mõõdukas jõutreening treeningvarustusel
Kuigi see kehalise koormuse vorm nõuab erilist ettevaatlikkust, on see kõige tõhusam meetod treeningu füüsilise jõudluse parandamiseks fibromüalgia patsiendile ja seda tuleks teha 2-3 korda nädalas, sõltuvalt koolitusele reageerimisest. Seetõttu, eriti tugevuse alguses ja vastupidavus koolitusel on soovitatav järgmisele mitte julgelt minna sobivus stuudios, kuid teha füsioterapeudi saatel mõõdukat treeningut (esmalt individuaalne ja seejärel rühmatreening) meditsiiniliste treeningvarustuse osas. Koostöös füsioterapeudiga määratakse kindlaks patsiendi individuaalsele tulemuslikkusele kohandatud treeningprogramm, mida aja jooksul suurendatakse.
Seda tüüpi harjutuste korral iga päev seisund Asjaomase isiku roll mängib erilist rolli ja seda tuleks kindlasti arvesse võtta, et vältida tagasilööke ja võimalikku suurenemist valu. Kui see juhtub hoolimata igast ettevaatusest, suurenenud valu kestab maksimaalselt 1-2 päeva pärast pingutust ja kaob siis iseenesest. Samuti võib olla võimalik reageerida, suurendades ajutiselt valu ravimid.
Pärast sobivat taastumist tuleks treeningutega jätkata (võimalik, et koormus väheneb). 12-nädalases võrdlevas uuringus 14 patsiendiga liikumise efektiivsuse kohta tavapärase võimlemise ja harjutamiseks masinate puhul olid tulemused selgelt jõutreeningu kasuks. Pärast tugevusega seotud jõudluse mõõtmist suurendati kaalu kuni 50–70% testis saavutatud jõudlusest.
Vähenemine depressioon ja ärevus, jäikus ja valulikkus saavutati, üldine heaolu ja töövõime paranesid oluliselt. Katse harjutamiseks meditsiinivahendite kohta tuleks kindlasti teha. Lisaks kinnitab see uuringu tulemus uuringute põhjuseid fibromüalgia seoses sellega, et fibromüalgiahaigete probleeme ei leidu otseselt skeletilihastes, vaid tundliku valu tajumise ja valu kontrolli all hoidmise valdkonnas. Põhimõtteliselt kehtib järgmine: väikesed kaalud, suur korduste arv, aeglane kasv (kui võimalik) Standardsete treeningvahendite treenimisel on täiendav eelis, et koormuse kasvu edukus on tõesti mõõdetav ja julgustab seetõttu patsienti oma tegevust jätkama. Annustamine: Patsientidele, kes tunnevad jõutreeningu positiivset mõju, on soovitatav: 2-3 nädalat nädalas kuni 60 minutit
Mõõdukas vastupidavustreening ergomeetrimasinatel
Füüsilise kasvu suurendamiseks sobivus ning väsimuse ja kurnatuse vähendamiseks võib ergomeetrimasinate treenimine olla väga kasulik. Eriti soovitatav on rattaergomeeter ja Cross Walker, kusjuures Cross Walker pakub veelgi intensiivsemat kogu keha aktiveerimist. Koormuse kasvu saab täpselt mõõta ka ergomeetri masinatel.
Grupipakkumised
Oma tegevuse toetamiseks fibromüalgia kannatajatel soovitatakse osaleda sobivas rühmategevuses. Kogemuste vahetamine teistega eneseabigruppides ning ühisharjutused fibromüalgiavõimlemis- ja spordigruppides suurendavad teadmisi haiguse taustast ja praegustest ravivõimalustest ning aitavad ületada arusaadavat vastumeelsust füüsilise koormuse osas.
Kõik selle sarja artiklid:
