Enesekindel inimene on oma võimetes kindel. Enesekindlust väljendab enesekindel välimus. Vastavalt peegeldab väline enesekindel käitumine tegutseva inimese sisemist subjektiivset enesehinnangut.
Mis on madal enesehinnang?
Termin enesekindlus tähistab meie endi sisemist hinnangut isikupära, võimete, ande, tugevuste ja nõrkuste suhtes. Madal enesehinnang väljendub sageli valju ja toretseva käitumisega. Välismaailmas loob see väidetavalt enesekindla inimese fassaadi. Madala enesehinnanguga inimest piinavad alaväärsuskompleksid, mille tagajärjeks on enesehinnangu puudumine ja sisemine ebakindlus. Sellest hoolimata ei pea iga vali või toretsev käitumine tähendama madalat enesehinnangut. Selle taga võib tegelikult olla tugev inimene. Samamoodi võib silmatorkamatu ja tagasihoidlik inimene omada tugevat minatunnet.
Põhjustab
Madala enesekindluse põhjustel võivad olla erinevad põhjused. Enamik psühholooge leiab, et tervislik enesehinnang peab olema sõltumatu välistest mõjudest. Siiski ei saa eirata inimese individuaalseid vajadusi, mis sõltuvad välistest teguritest. Maslow vajaduste püramiidi järgi hõlmavad need edu, tunnustust, austust ja austust, mida kaasinimesed üksteise vastu võivad tunda. Individuaalsete vajaduste täitmine või nende puudumine sõltub valdavalt pildi kuvamisest lapsepõlv inimese kohta. Juba esimestel eluaastatel algab väikelastel autonoomia faas. Kui see maha surutakse, ei saa see enam areneda. Rasketel juhtudel võib see nii olla viima täiskasvanueas madala eneseväärikuse patoloogilise tundeni, mis võib igapäevaste asjadega silmitsi seistes tekitada ärevust. Laps, keda kritiseeritakse ainult lapsevanemaks olemise ajal, õpib ennast nägema korrast ära. Sageli teevad lapsed vanemate silmis vigu, mis muudetakse kohe lapse üldise isiksuse hinnanguks. Ainult eksimusel põhineva negatiivse kriitika verbaliseerimise tulemusena ei saa lapsel tekkida tervislikku enesehinnangut. Pidev kiitmise ja tunnustuse saamata jätmine viib lõpuks ka alaväärsuskompleksideni lapsepõlv. Reeglite ja piiride pidev sunnitud kinnipidamine viib hiljem võimetuseni end reflekteerida, sest vanema ja lapse vaheliste tervislike suhete loomise kaudu pole omaenda tegemistesse sisse saadud ülevaadet. Hilisemad kogemused täiskasvanueas võivad olla ka madala enesehinnangu põhjuseks. Enesehinnangu kaotus võib tekkida partnerluses nartsissistiga või igapäevaelus tööelus, kui õnnestumisi napib. Edu puudumine toob endaga kaasa sageli ka tunnustuse puudumise. Madala enesehinnangu all kannatav isik määratleb enese sageli ainult saavutuste osas, kui seda inimest on nii õpetatud. Madala enesehinnangu all kannatavatel inimestel puudub võime end austusega silmitsi seista. Selle tulemuseks on lugupidamatu käitumine kaasinimeste suhtes. Näiteks lapsena liiga vähe tähelepanu pälvinud inimene hakkab hiljem selle pärast käitumuslikult silmatorkavalt tundma. Äärmuslikel juhtudel sarnaneb see sõltuvusega.
Sümptomid, kaebused ja tunnused
Enesehinnangu puudumise all kannatav inimene kadestab sageli teiste õnnestumisi. See viib selleni, et kaasinimestele ei avaldata tahtlikult kiitust, et neid psühholoogiliselt destabiliseerida. Kaasinimesi psühholoogiliselt destabiliseerides muudab destabiliseerija ja madala enesehinnangu all kannataja subjektiivsest vaatepunktist suureks. Teiste kaasinimeste edu võib madala enesehinnanguga inimene tajuda otsese ohuna. Seda eriti juhul, kui need inimesed on vahetus keskkonnas, olgu selleks siis töökaaslane või õde-vend. Inimestel, kes varjavad oma madalat enesehinnangut oskuslikult välismaailmast, on halb võime arendada sallivust tehtud vigade suhtes. Ebaõnnestumine verbaliseeritakse kiiresti negatiivselt ja mõnel juhul isegi julmalt. Otsest vastasseisu kasutatakse sageli ennetava meetmena, et rünnatud kolleegi ei saaks madalat enesehinnangut kannatanu üle kuulata. Teisi arvamusi peetakse põhimõtteliselt otsese rünnakuna inimese vastu või subjektiivselt rünnakuna enda eksistentsi vastu. Vihkamine ja kättemaksuhimu võivad seetõttu olla madala enesehinnanguga inimese tulemus. Siiski on ka inimesi, kes elavad vaikselt oma madalat enesehinnangut. Kusjuures on ka inimesi, kes on vaiksed, kuid siiski enesekindlad. Esimesel juhul ilmnevad nendel inimestel sageli palju käitumisprobleeme. Nad tõmbuvad sageli tagasi ja kardavad igapäevaseid või harjumatuid olukordi, kus nad kardavad teiste hinnangut. See hirm võib jõuda täieliku eraldatuse tasemele. Teadlikult välditakse olukordi, kus madala enesehinnangu all kannataja võib olla tähelepanu keskpunktis. Hirm negatiivse hinnangu ees on liiga suur. Seda tüüpi inimesed elavad läbi elu ebakindlalt, samas ei usalda nad ennast nii isiklikus kui ka tööelus. Igapäevased olukorrad valdavad neid üle jõu. Neil inimestel on raske otsuseid langetada. See võimetus otsuseid vastu võtta võib viima patoloogilisele venitamisele. Sel juhul võime rääkida häirest. Edasilükkamine ei põhine siis enam halval ajaplaneerimisel, ebaõnnestunud korraldusel ega laiskusel. See kasvab ebaõnnestumise hirmu juurtest.
Tüsistused
Esiletõstetud käitumine võib viima tõsiste komplikatsioonideni. Need tüsistused ulatuvad igapäevaelu kõikidesse valdkondadesse. Seega võib madal enesehinnang põhjustada tõsiseid raskusi depressioon. On inimesi, kes sellistel juhtudel hakkavad oma sisemist agressiooni enda vastu suunama. Selle tagajärjeks võib olla enesevigastamine või isegi enesetapp. Kuid ka täielik isoleerimine välismaailmast võib olla tagajärg. Sellest võivad areneda tõsised patoloogilised isiksushäired. Vaikiva tüübi jaoks on ohtlikud suhted, kus partner kuritarvitab võimu teostamise eesmärgil oma kolleegi madalat enesekindlust. Madala enesehinnanguga inimesest saab ohver, kes ei oska ennast kaitsta. Äärmuslikel juhtudel satub mõjutatu oma subjektiivsest vaatepunktist lootusetusse olukorda. Autonoomia läbikukkumine, mis võib olla juba alanud aastal lapsepõlv, jätkatakse suhtes. Alateadlikult otsib selline alaväärsustunde all kannatav inimene kaaslast, kes annab talle tagasi selle, millega ta oli juba lapsepõlves harjunud. Nii era- kui tööelus peetakse enesehinnanguta inimesi sageli koormaks. Professionaalses maailmas võivad nad kas piinata kaasinimesi oma käitumisviisiga ja kahjustada ettevõtet või takistada tööd püsiva võimetusega otsuseid langetada. Nii ühes kui ka teises suunas võivad tekkida kaugeleulatuvad tüsistused, mis võivad mõjutada teiste inimeste elu. Eriti juhtkonna tasandil kannatavad inimesed nartsissism, kes püüavad oma madalat enesehinnangut välismaailma varjata, on paljude töötajate probleem. Suurejooneline “MINA”, kes teeb alaväärsuskompleksidest endale austust, võib - juhi ametikohal - panna töötajad töölt lahkuma ja seeläbi turvalisest töökohast loobuma. Pikas perspektiivis võib selline käitumine kahjustada ainult kogu ettevõtet. Inimestel, kes eitavad patoloogilisel viisil alaväärsustunnet iseendale, ei tule mõte ravi otsida, sest nad ei taju end vaimuhaigena. Nad tunnevad, et nende tähelepanu sõltuvus on õige asi. Tehtud kahju eest hoiduvad nad vastutusest kõrvale, süüdistades teisi. Eneserefleksioonivõime puudumine takistab psühholoogilise ravi võimalust.
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Alaväärsustunne võib põhjustada tõsist depressioon. Sellisel juhul on vajalik professionaalne abi psühhoterapeutilise ravi vormis. Seda saab teha koos uimastiraviga. Kuid ainult arst või psühhiaater on lubatud ravimeid välja kirjutada. Psühholoog seevastu ei ole arst ega saa retsepti välja anda ravimid. Eneseteadvuse puudumine võib põhjustada pidevate piiririkkumiste talumist enda suhtes. Kui võimunäljas inimene kuritarvitab mõjutatud isikut sel viisil, on ka siis vaja kvalifitseeritud abi, et aidata ohtlike paaride kombinatsiooni lahutada. Alles pärast seda saab tegeleda enesehinnangu järkjärgulise taastumisega. Ebapiisavast enesehinnangust tingitud täieliku vaimse paralüüsi korral on saadaval päevakliinikud, mis pakuvad psühholoogilist ravi rühma seadetes. Kui haigestunud isik püsib oma olemuselt elujõuline ja suudab igapäevast elu hästi juhtida, ei pruugi professionaalne abi olla vajalik. Kui madala enesehinnangu all kannataval inimesel õnnestub koguda tahet midagi muuta, võib ta olla võimeline end ise aitama oma uurimistöö ja igapäevaste harjutuste näol. Kui see on nartsissistlik isiksus, on edukas ravivõimalus ainult siis, kui see inimene suudab end teadlikult tajuda nartsissistina.
Diagnoos
Diagnoosi saab panna psühhoanalüüsi teel. Patsiendid kannatavad sageli sekundaarsete sümptomite all, näiteks depressioon, ärevus või paanika. Terapeutilise ravi käigus filtreerib terapeut tegeliku probleemi välja. Depressioon põhineb aga alati mitmel teguril. Üks tegur võib olla liiga madal enesehinnang. Elu käigus tekkivad probleemid varjavad sageli tegelikke põhjuseid. Esialgse ülevaate saamiseks jagavad mõned psühholoogid esimese seansi ajal patsientidele küsimustiku. Kuid, ravi lähenemised võivad selles osas erinevate psühholoogide vahel erineda. Mitme seansi jooksul saab teatud probleemid ja nende põhjused välja filtreerida.
Ravi ja teraapia
Rasketel juhtudel on võimalus saada päevakliinikusse koht. Seal saab kannatanu psühhoterapeutilist abi kvalifitseeritud töötajatelt. Ravi pakutakse ka päevakliinikus rühmas. Mõjutatud isik peab end selleks eelnevalt esitama. Probleemi konkreetseks käsitlemiseks võib tunduda sobivam individuaalne teraapia. Iga inimene ei sobi grupisiseseks raviks. Eriti ei pruugi rühmale sobida inimesed, kellest on oma väikese või olematu enesehinnangu tõttu saanud õrn ja tundlik meel. Eneseteadlikkus ja tahe võivad olla juba esimesed sammud, kui inimene on piisavalt tugev, et ennast ravida ja on oma probleemi ära tundnud. Kui liiga vähese enesekindlusega inimesel pole selleks julgust rääkima tema probleemi kohta teise inimese ees võib aidata ka sobiv kirjandus enesekindluse kohta. Liiga vähese enesehinnangu põhjustatud ilmingud võivad ilmneda väliselt mitmel erineval viisil. Sageli ravitakse kõrvalmõjusid, näiteks depressiooni, ravimitega.
Väljavaade ja prognoos
Madala enesehinnanguga inimeste väljavaated ja prognoosid pole halvad, kui sellest pole juba tekkinud muid tõsiseid isiksushäireid ja neid tuleb ravida. Enesehinnangut saab õppida ja arendada. See hõlmab aktiivselt õppimine enesereflektsioon ning enda nõrkade ja tugevate külgede äratundmine. Samuti saab õppida subjektiivse fookuse rõhuasetuse muutumist positiivseks mõtteviisiks. Eneseteadvuse arendamine võtab aga aega. Sellegipoolest pole tugeva minatunde omandamine võimatu. Psühhoterapeutiline ravi võib anda õige lähenemise vaimse nõrkuse tugevuseks muutmiseks. Mõjutatud isik on kohustatud tegema teraapias koostööd ja edendama paranemisprotsessi omal soovil.
Ennetamine
Esialgu võib ennetustegevust teha lapse vanemad. Vanemad peaksid olema teadlikud sellest, et jäljend toimub esimese seitsme aasta jooksul lapse areng. See jäljend käib kasvava lapsega kaasas kogu tema elu ja mõjutab iga järgnevat tegevust. Lapse autonoomia faasi nõuetekohane käitlemine ja vastutuse kandmine lapsele tugevdab vastutustunnet. Vigase käitumise hindamist ei tohiks otseselt hinnata vigase isiksusena. Nii antakse lapsele endast vale pilt. Mõistmine ja tervete suhete loomine vanemate ja lapse vahel edendab kasvava lapse enesekindlust. Kui enesekindlusest juba napib, ei saa seda enam ära hoida.
Hooldus
Kui enesehinnangut tõstev teraapia on toimunud, tuleks järgida teatud kogust järelravi. See järelhooldus aitab vältida tagasilööke. Eriti siis, kui patsient on hädas, ei tohiks teraapiaseansse alguses täielikult peatada. Pikas perspektiivis enesehinnangu tugevdamiseks on vaja palju kannatlikkust ja tugevus. Hea tugevus on professionaalne abi, inimesed, kes on sellel alal koolitatud. Paljud mõjutatud inimesed arvavad, et pärast teraapiat on nad haigusest üle saanud või saavad hakkama isegi ilma professionaalse abita. Unustatakse, et isegi väike arusaamatus võib põhjustada tagasilöögi. Just seetõttu on oluline otsida täiendavat ravi, eriti kui enesehinnang on madal. Kui seda ei järgita, võivad tekkida sellised tagajärjed nagu enesetapumõtted või suur depressioon. Just seetõttu on madala enesehinnangu korral oluline järgida konkreetset järelhooldust isegi siis, kui teraapia on endiselt ühendatud. Pere võib olla ka heaks toeks ja abiks haigusega toimetulekul. See võib anda kannatada saanud inimesele tuge ja aidata teda edasisel taastumise teel. Vajadusel saab tunde lihtsalt lühendada ja ravi jätkata seni, kuni ravitav on üsna kindel, et ta enam tuge ei vaja.
Siin on, mida saate ise teha
Tervisliku enesehinnangu kujunemiseks peaks mõtteviisis muutuma fookus. Paljud vähese enesekindluse all kannatavad inimesed keskenduvad negatiivsetele kogemustele ja ennustavad sama ka oma tuleviku jaoks. Seetõttu õppimine positiivsed mõtteviisid on vajalikud. Isegi väga lihtsate harjutuste korral võib enesekindlus areneda. Juba inimese poos saab lugeda palju. Tõmmatud õlad, allapoole suunatud pilk ja painutatud rüht ei ole tugeva enesekindluse tunnused. Siin oleks vastupidi. Isegi füüsilises muutumises võib tekkida teistsugune ellusuhtumine. Püstine jalutuskäik ja tulevikku suunatud pilk on juba esimesed õiged sammud tervisliku enesehinnanguni. Kui teatud asja jaoks on eelistusi, saab neid kasutada tasu süsteemi kaudu. See suurendab motivatsiooni ülesande reaalselt täita. Eneserefleksiooni kaudu võib mõjutatud inimene muutuda enese suhtes kriitilisemaks ja teiste inimeste suhtes sallivamaks. See, mis kunagi tundus pidev võitlus enda ja teiste vastu, võib seetõttu areneda rahulikuks eluks, millel on tugev minatunnetus.
