Sünonüümid kõige laiemas tähenduses
eelväsimuse, kulturismi, jõutreeningu põhimõte
Määratlus
Eelväsimuse põhimõte kui rakendatud põhimõte atleetvõimlemine, põhineb juba koormatud lihase treenimisel.
Kirjeldus
See põhimõte viitab harjutustele, mis hõlmavad vähemalt kahte lihasesüsteemi. (Näide pink vajutage: suur rind lihas + õlavarre sirutaja) Pingipressis mängib otsustavat rolli suur rindkere lihas. Eelnevas kurnatuses peamine, on see lihas isoleeritud treeningu abil eelnevalt väsinud (näide: liblikas). Eelharjutusele järgneb kohe tegelik harjutus. Erinevalt sunnitud korduste meetoditest, negatiivsete korduste ja raskeveokite koolitus, pole lihas treeningu ajal väsinud, vaid enne.
Täitmine
4–5 kordust tehakse jaamas, mis lihast spetsiaalselt väsitab. Ilma vaheajata tehakse veel 4–5 tegeliku harjutuse kordust, kuni treenitud lihas on maksimaalselt ära kasutatud. Komplektide arv sõltub praegusest jõudlustasemest ja võib olla kuni kaheksa komplekti.
Muudatused
Harjutusi saab lihase väsitamise erinevate võimaluste tõttu korraldada erinevates vormides. On oluline, et ainult lihas, mis on liikumise tegelik osa, oleks eelnevalt väsinud.
Eesmärk
Enne tegelikku treeningut lihast sihipäraselt väsitades treenitakse eriti treenitavat lihast. Treeninguefekte saab seega lihastele sihipäraselt rakendada. Lisaks lihaste kasvatamisele kasutatakse seda meetodit määratluse faasis.
Riskid
Võttes arvesse lihaste koormuspiiri, on see põhimõte üks turvalisemaid aastal atleetvõimlemine.
